Věděli jste, že špatně vedená masáž může víc uškodit než pomoci? Nepřeháním — jde hlavně o komunikaci a postup. Tady najdete jasný přehled, co se děje před, během a po masáži, aby vám sezení dalo maximum bez zbytečného rizika.
Příprava začíná už při rezervaci. Uveďte, pokud máte zdravotní problémy, alergie nebo berete léky. Při příchodu masér rychle projde váš stav — bolesti, operace, očekávání. Nebojte se říct, co chcete řešit a co vás bolí. Jasná informace zkrátí čas a zvýší efektivitu.
Oblékněte se pohodlně. U většiny masáží se svléknete podle potřeby a zakryjete jen části těla, které se masírují. Doma raději vynechte těžké jídlo a hodně tekutin si vezměte po ruce – masáž zlepšuje cirkulaci a tělo pak potřebuje doplnit tekutiny.
Masáž se typicky dělí do tří fází. Nejprve zahřátí a uvolnění – jemné hnětení a hlazení, aby se svaly připravily. Pak následují cílené techniky: hluboké tlakové body, protahování nebo speciální metody podle typu masáže (lomi lomi, shiatsu, tejpování jde před nebo po masáži). Nakonec sezení končí uklidňujícími tahy a krátkým odpočinkem.
Počítejte s tím, že masér bude průběžně ověřovat tlak a pohodlí. Mluvte hned, pokud je tlak moc silný nebo slabý. Ticho je fajn, ale ne když trpíte. Masér není telepat — potřebuje informaci, aby upravil techniku.
Bolest a tlak: je rozdíl mezi příjemným tlakem a ostrou bolestí. Lehké zvýšení nepohodlí při uvolňování spasmů je normální, ostrá bodavá nebo pálivá bolest už signál k úpravě. Masér vám vysvětlí, co je v pořádku a kdy zastavit.
Specifika podle typu masáže: u lymfatické masáže jsou tahy lehké a směřují k uzlinám, u sportovní masáže narazíte na cílené uvolňování napětí a aktivní práci se svaly, u regenerační masáže se kombinuje jemnost s hlubším prokrvením. Každý přístup má své tempo a cíle.
Po masáži: nechoďte hned do stresu. Dopřejte si 10–20 minut odpočinku, pijte vodu a vyhněte se intenzivnímu cvičení další hodinu. Pokud se objeví zvýšená únava nebo mírná bolestivost, je to často známka, že tělo pracuje na regeneraci. Pokud se objeví silné bolesti nebo otoky, kontaktujte maséra nebo lékaře.
Praktické tipy na závěr: domluvte si délku sezení podle problému (30–90 minut), přihlaste se pravidelně pro dlouhodobý efekt a zapisujte si, co vám funguje. Správně vedená masáž je investice do pohyblivosti a klidu, ne jen chvilkový relax.
Zajímá vás, co vás čeká při klasické masáži? Tady najdete jasně popsaný průběh celého sezení – od příchodu, přes samotnou masáž až po závěrečnou péči. Dám vám i pár tipů, které mohou vaši zkušenost ještě vylepšit. Přidám i konkrétní zajímavosti, které jste možná nečekali. Všechno jednoduše a prakticky.
Přečtěte si podrobnosti
