Věděli jste, že pravidelná péče o stehna 5–10 minut denně může zlepšit krevní oběh, snížit zadržování vody a viditelně zlepšit pokožku? Nemusíte hned na drahé procedury. Stačí pár správných návyků, které si lehce zapamatujete a zařadíte do denního režimu.
Suché kartáčování: ráno nebo večer 2–3 minuty směrem od kolen k hýždím. Používejte měkký kartáč a střední tlak — podporuje lymfu a odstraní suché buňky. Lymfatická masáž: jemné tahy dlaní od kolen směrem vzhůru, opakujte 10–15x na každé stehno. Tato metoda pomáhá odvádět přebytečnou tekutinu a snižovat otoky.
Anticelulitidní techniky: zkuste kombinovat krouživé hnětení a štípavé pohyby (lehké) na problematické oblasti. Zaměřte se na postupné zvyšování tlaku, ale nebolí-li to silně. Po masáži naneste olej nebo krém s kofeinem či retinolem — lépe se vstřebá díky prokrvení.
Vakuoterapie/cupping doma: při správném použití pomůže zlepšit prokrvení a podpořit lymfu. Používejte menší baňky, na kůži bez otevřených ran a po 5–10 minutách končete. Po zákroku se doporučuje hydratující olej a odpočinek.
Posilování je klíč. Dřepy, výpady a mrtvý tah s vlastním tělem nebo činkami 2–3× týdně zpevní stehenní svaly a zlepší tvar. Přidejte 20–30 minut kardio (rychlá chůze, kolo) pro spalování tuku.
Tejpování pomůže podpořit svaly při tréninku a snížit otoky po zátěži. Neupínat pásky příliš pevně a raději nechat poradit fyzioterapeuta, pokud řešíte bolest nebo poranění. Tejpy nejsou zázrak, ale doplněk k pravidelnému cvičení a masážím.
Domácí návyky: pijte dost vody, omezte sůl a zpracované potraviny. Pitný režim a vyvážená strava mají přímý vliv na kůži a otoky. Kompresní punčochy při dlouhém sezení pomůžou proti zadržování tekutin.
Bezpečnost a frekvence: jemnou masáž můžete dělat denně. Intenzivnější procedury jako vakuoterapie či profesionální anticelulitidní masáž 1× týdně až 1× 14 dní. Vyhněte se agresivním technikám při varixech, zánětech nebo otevřených ranách. Pokud máte výrazné otoky nebo bolest, poraďte se s lékařem.
Začněte malými kroky: 5 minut suchého kartáče ráno, 10 minut posilování večer, a jednou týdně delší masáž. Takhle to funguje dlouhodobě — pravidelně a šetrně.
Chtěla bych s vámi podělit své zkušenosti a tipy, jak se zbavit vnitřních stehen. Přestála jsem spoustu cvičení a diet, abych našla tu správnou cestu. Ukážu vám, jaký typ cvičení je nejúčinnější a jaká strava vám může pomoct dosáhnout štíhlých stehen. Je to cesta, kterou bych si přála znát dříve. Přijďte s námi na toto vzrušující cestu za krásnými stehny!
Přečtěte si podrobnosti
