Metody tejpování: co funguje a kdy to má smysl

Tejpování už není jen módní vychytávka sportovců. Správně nalepený tejp zmírní bolest, podpoří svaly, pomůže s otokem a někdy i zlepší držení těla. Hlavní rozdíl mezi metodami je v typu pásky a v tom, jak moc ji natáhnete. Jestli chcete tejpovat bezpečně a účinně, soustřeďte se na jednoduché kroky a vyhněte se populárním chybám.

Jak tejpy fungují a kdy je použít

Kineziologické (elastické) tejpy zvedají kůži a tím zlepšují cirkulaci lymfy a krve pod ní. To pomáhá při otocích, bolestivých spoušťových bodech a při regeneraci. Rigidní tejpy (sportovní, fixační) naopak omezují pohyb a použijí se při akutní stabilizaci kloubu.

Kdy tejpovat: po lehčím vyvrtnutí kotníku pro podporu, při přetížení kolene, na bolavé lýtko nebo pro odlehčení napětí v zádech. Nečekejte zázrak přes noc – tejp pomůže jako doplněk k terapii, cvičení a odpočinku.

Praktické tipy: příklady, napětí a časté chyby

Příklady: u vyvrtnutého kotníku použijte "střapcový" nebo "stirrup" tape pro boční podporu; při trojúhelníkovém napětí v boku nalepte I-proužky po stranách páteře; pro koleno s nesouosostí čéšky zkuste ventilový (fan) pattern od čéšky dolů. Vždy pracujte s čistou a suchou kůží, oholení místa zlepší přilnavost.

Napětí: pro lymfatické efekty stačí slabé napnutí (cca 10–15 %). Pro svalovou podporu bývá běžné napětí 25–50 %. Nikdy nelepte pásku s extrémním napětím přes bolestivou kůži nebo otevřené rány.

Časté chyby: lepíte tejp příliš napnutý, zapomenete na kotvy bez napětí, nebo pásku lepíte na mastnou/vlhkou kůži. To vede k odlepení a podráždění. Při odstraňování používejte olej nebo teplou sprchu a táhněte pásku pomalu podél kůže, ne kolmo.

Kontraindikace: otevřené rány, akutní záněty, známé alergie na lepidlo a podezření na hlubokou žilní trombózu. Pokud máte vážné zdravotní problémy, poraďte se s fyzioterapeutem nebo lékařem před aplikací.

Shrnutí v praxi: vyberte správný typ pásky (elastický pro pohyb, rigidní pro fixaci), připravte kůži, začněte s malým napětím a testujte účinek během pár dní. Naučíte-li se několik základních technik, tejpování se rychle stane praktickým nástrojem pro úlevu od bolesti a rychlejší návrat do pohybu.