Bolest a tuhnutí v krku po dlouhém sezení u počítače? Masáž krku dokáže často rychle uvolnit svaly, zlepšit pohyb a zmírnit i bolesti hlavy. Níže najdeš jasné a praktické techniky, které zvládneš sám doma nebo v práci, plus kdy opravdu potřebuješ odborníka.
Před začátkem si zahřej svaly - vlažný obklad nebo teplá sprcha pomůže. Sedni si vzpřímeně, ramena uvolněná. Začni jemným hlazením od základny lebky směrem k ramenům (efleurage). Pohyby měj pomalé a opakuj 6–10×.
Pak přejdi na hnětení: uchop krční svaly palci a prsty a lehce je stlačuj a zvedej. Nedělej prudké tahy. Pokud cítíš bod, který je extra citlivý, přitlač mírně a podrž 10–20 sekund, pak uvolni. To pomůže uvolnit spoušťové body.
Jednoduché protažení: nakloň hlavu pomalu k jednomu rameni a lehce ji přitlač rukou pro hlubší protažení. Drž 15–30 sekund, poté opakuj na druhou stranu. Opakuj 2–3×. Pozor, žádné rychlé škubání.
Pomůcky: tenisák nebo malý masážní míček přitlačený ke zdi může uvolnit hlubší body. Horký obklad po masáži zesílí efekt. Doba: 5–15 minut stačí pro běžné napětí.
Masírovat neprováděj při horečce, zánětu kůže, otevřených ranách, čerstvém úrazu nebo podezření na výhřez ploténky. Vyhni se přímému tlaku na přední část krku (karotidy). Pokud máš vysoký krevní tlak, vážné srdeční onemocnění, rakovinu nebo poruchy srážlivosti krve, nejdříve konzultuj lékaře.
Vyhledej odborníka, když bolest trvá víc než týden, přidá se brnění, slabost v rukou, ztráta citlivosti nebo bolesti vystřelují do paže. To mohou být známky nervového podráždění nebo závažnějšího problému vyžadujícího diagnostiku.
Praktické tipy do každodenního života: často měň polohu při práci, nastav monitor do úrovně očí, udělej si micropauzy každých 30–60 minut. V noci zvol nízký polštář, který nepřetěžuje krční páteř.
Masáž krku je jednoduchá a účinná pomoc při běžném napětí. Dělej ji pravidelně, ale s rozumem. Když si nejsi jistý technikou nebo máš silné bolesti, objednej se za fyzioterapeutem nebo masérem - ušetří ti čas i zbytečné potíže.
Naučte se, jak si sami namasírovat krk a zbavit se bolesti nebo napětí. Tento článek poskytuje praktické tipy a techniky, které můžete snadno provést doma. Zjistěte, jakým způsobem můžete ulevit svému krku a zároveň se cítit lépe.
Přečtěte si podrobnosti
