Bolí vás krk od sezení u počítače nebo spánku v špatné poloze? Nečekejte, až se to zhorší. Správné kroky doma často rychle zmírní bolest a zlepší pohyblivost.
1) Upravte ergonomii: monitor v úrovni očí, ramena uvolněná, pravidelné přestávky každých 30–45 minut. To je základ, který odlehčí krční páteři hned.
2) Krátké cviky (dělejte 2× denně, 10–15 minut): - Chin tuck (přitažení brady): sedněte rovně, pomalu zatlačte bradu směrem dozadu, držte 5 s, opakujte 10×. Posiluje hluboké krční svaly. - Rotace a naklánění: pomalu otáčejte hlavu do stran a náklony ucha k rameni, držte 20–30 s na straně, 3 opakování. - Scapular squeeze (stah lopatek): stáhněte lopatky k sobě, držte 5 s, opakujte 10×, 2 série. Pomůže uvolnit horní část zad a krk.
3) Teplo a led: akutní nárazová bolest s otokem — led 10–15 min. U chronického napětí pomáhá teplá sprcha nebo termofor 15–20 min před cvičením.
4) Domácí masáž: jemné kroužení palcem po spoušťových bodech pod týlem a po stranách krku. Nepoužívejte silný tlak na přední část krku. Pokud nevíte jak, neexperimentujte — raději si domluvte krátké sezení s masérem.
Bolest, která neustupuje po 2–3 týdnech, nebo provází brnění, slabost rukou či problémy s rovnováhou, vyžaduje vyšetření. Stejně tak po úrazu hlavy nebo pádu. Fyzioterapeut nebo lékař může nabídnout cílenou rehabilitaci, manuální techniky, tejpování či doporučit zobrazovací vyšetření.
Masér nebo fyzioterapeut často kombinuje regenerační a zdravotní masáž s mobilizacemi kloubů a cvičením. Tejpování může dočasně podpořit svaly a snížit napětí — ideálně aplikované odborníkem. Dornova metoda nebo rehabilitační postupy pomáhají při dysbalancích a funkčních problémech.
Praktické tipy: spěte na pevném polštáři, ne na příliš vysokém; střídavý pohyb během dne je lepší než dlouhé statické sezení; pijte dost vody a věnujte pozornost dýchání — pomalé nádechy uvolní napjaté svaly.
Jak dlouho to trvá? Akutní ztuhlost se může zlepšit během dnů až týdnů s pravidelnou péčí. Chronické potíže často vyžadují 6–12 týdnů cílené terapie. Pokud chcete rychlý start, domluvte si konzultaci u fyzioterapeuta nebo zkušeného maséra a začněte s jednoduchými cviky hned dnes.
Krční páteř může být někdy pořádná potíž. Dornova metoda nabízí jemný přístup k vyřešení problémů s krkem, ale jak dlouho vlastně léčba trvá? V tomhle článku se podíváme, jak probíhá celá léčba krční páteře, od úvodního hodnocení až po očekávanou dobu zotavení. Zjistíte také pár praktických tipů, jak můžete proces uzdravení podpořit doma.
Přečtěte si podrobnosti
