Koliky: jednoduché tipy, jak zastavit nadýmání a získat úlevu

Máte pocit, že vám břicho proudí a přichází pořád jenom prdíky? Nejste sami. Koliky jsou častý problém, který potkává děti i dospělé. Dobrá zpráva je, že jednoduchá masáž a pár změn v denním režimu může výrazně pomoci.

Co způsobuje koliky a nadýmání

Koliky vznikají hlavně kvůli zachycenému plynu v trávicím traktu. To může být způsobeno rychlým jídlem, nadměrným polykáním vzduchu, nedostatkem vlákniny nebo stresem. U malých dětí často hraje roli nedostatečná koordinace trávicího systému. U dospělých se občas objeví po těžkých jídlech, sýrech, luštěninách nebo při konzumaci sycených nápojů.

Další častý viník je špatná poloha při jídle – pokud jíte ležérně na gauči nebo ležíte po jídle, žaludek se hromadí a plyn se hromadí. Stres pak zvyšuje svalové napětí v břiše a zpomaluje pohyb střev, takže plyn se hromadí ještě víc.

Masážní techniky, které skutečně pomáhají

Masáž může podpořit pohyb střev, uvolnit napětí a pomoci plynům uniknout. Tady jsou tři jednoduché pohyby, které můžete zkusit doma:

• Krouživé pohyby kolem pupíku – položte si dlaně na břicho a jemně krouživě masírujte ve směru hodinových ručiček. Dělejte to 2‑3 minuty, dýchejte zhluboka.
• Masáž pravé dolní části břicha – položte si pravou ruku na pravou dolní část břicha (kolem oblastí tenkého střeva) a lehce tlačte a uvolňujte. Opakujte 1‑2 minuty.
• Držení kolena k hrudi – lehněte si na záda, ohněte kolena a přitáhněte je k břichu. Držte 20 sekund, pak uvolněte. Tento pohyb pomáhá stlačit plyn a uvolnit ho.

Masáž opakujte dvakrát denně, nejlépe po jídle a před spaním. Pokud máte pocit, že vám to pomáhá, můžete přidat i jemné protahování – např. lehký předklon s nataženými pažemi.

Nezapomeňte i na další jednoduché kroky: pijte pomalu vodu, vyhýbejte se syceným nápojům, jíst menší porce a zařaďte více vlákniny (ovoce, zeleninu, celozrnné produkty). Pokud cítíte příznaky dlouhodobě, navštivte lékaře – někdy může být přítomna intoleranční reakce nebo jiné onemocnění, které masáž nepomůže vyřešit.

Úleva od koliků není kouzelný trik, ale kombinace správné stravy, relaxace a cílené masáže. Zkuste tyto tipy, naslouchejte svému tělu a dejte mu šanci se cítit lépe. A hlavně – nebuďte na sebe příliš přísní, občas se i nám všem stane, že břicho začne protestovat.