Klidná noc: jak masáž a jednoduché rituály zlepší váš spánek

Trápí vás neklidné spaní nebo probuzení u miminka uprostřed noci? Spánek se dá zlepšit bez léků. Využijte jednoduché masáže a pevný večerní rituál. Tady najdete konkrétní postupy pro děti i dospělé, tipy na oleje a délku masáže, které fungují hned večer.

Krátký rituál před spaním (5–15 minut)

Nastavte pevný čas ulehnutí a dodržujte ho. Pět až patnáct minut masáže těsně před spaním dokáže uklidnit nervovou soustavu. Pro dospělé stačí jemné hladění zad, šíje a lýtek. Pro miminka běžte od nožiček směrem k bříšku jemnými tahy – to pomáhá s trávením a uvolněním. Podrobné návody najdete v článku "Masáž kojenců a batolat: Účinný způsob, jak pomoci s nespavostí".

Tipy: místnost ztlumte, nastavte příjemnou teplotu (okolo 18–20 °C) a vypněte obrazovky aspoň 30 minut před spaním. Pustit tlumené bílé šumění nebo tichou hudbu může pomoci navodit klid.

Jak masírovat efektivně a bezpečně

Pro dospělé vyzkoušejte regenerační nebo aromaterapeutickou masáž. Pár tahů po krku, mezi lopatkami a dolů po zádech uvolní napětí. Použijte pár kapek levandulového nebo mandarinkového oleje ředěného v nosném oleji — levandule je osvědčená pro zklidnění. Více o výběru olejů a postupu najdete v článku "Aromaterapeutická masáž: Jak zvýšit vitalitu a životní energii".

U miminek dodržujte jemný tlak a krátké sezení. Masáž bříška v hodinovém rytmu (krouživé pohyby ve směru hodinových ručiček) často pomůže uvolnit větry a zlepšit spánek. Pokud dítě pláče nebo je podrážděné, masáž na chvíli přerušte.

Pravidelnost je důležitější než délka. Krátká masáž každý večer vytvoří signál „teď spíme“. Pro dospělé může stačit i 10 minut samomasáže s dýcháním: hluboký nádech nosem, pomalý výdech ústy při hladění hrudníku a beder.

Pro speciální potíže zkuste články na našem webu: regenerační masáž pro lepší spaní, ájurvédská masáž při bolestech hlavy nebo lymfatická masáž při otocích. Pokud máte chronické problémy se spánkem, poraďte se s odborníkem.

Vyzkoušejte jednu změnu najednou: ubraňte obrazovky, přidejte večerní 10minutovou masáž a pozorujte efekt po týdnu. Malé kroky často vedou k větším zlepšením a večer konečně zvládnete klidnou noc.