Flexibilita ovlivňuje každodenní pohyb, výkon ve sportu i pocit bolesti po dlouhém sezení. Nejde jen o to dotknout se prstů u nohou — jde o volnost pohybu v kloubech a pohodlí těla. Tady najdeš rychlé, praktické kroky, které zvládne každý.
Stačí deset až patnáct minut denně. Začni dynamicky: kroužení ramen, výpady s rotací trupu, houpačky dolních končetin. Po zahřátí přejdi na statické protažení: hamstringy, kyčelní flexory, lýtka a prsní svaly. Drž každý streč 30 až 60 sekund, dýchej pomalu a neusiluj o bolest. Když chceš rychle zvýšit rozsah pohybu, zkus PNF techniku — jemné zatnutí svalů na 5–10 sekund a následné hlubší protažení.
Zařaď cvičení 3–5× týdně. Rychlé zlepšení pocítíš už po dvou týdnech pravidelného protahování. Pro udržitelný posun rozvrhuj dny s lehčím a náročnějším programem, a nezapomeň na regeneraci.
Masáže uvolní svaly a zlepší průtok krve, což umožní efektivnější protahování. Regenerační masáž pomůže snížit napětí po tréninku, rehabilitační masáž urychlí hojení po zranění a sportovní masáž připraví svaly před výkonem. V našem blogu najdeš články jako „Regenerační masáž: Tajemství zdravého těla i mysli“ a „Rehabilitační masáž: jak pomáhá při svalových poraněních“, které vysvětlují konkrétní postupy.
Tejpování může podpořit držení a odlehčit přetížené části těla, což usnadní kontrolované protahování. Dornova metoda vrací klouby do správné polohy a často zlepší pohyblivost páteře a kyčlí. Lymfatická masáž neprodlužuje svaly, ale zmenší otok a zlepší pocit volnosti. Tradice jako shiatsu nebo ájurvédská masáž pracují s napětím celého těla a podporují dlouhodobou pohodu.
Praktické tipy: před strečinkem se zahřej, nepřeskakuj citlivé oblasti po zranění, kontroluj bolest (ostrá bolest STOP) a kombinuj protahování s posilováním slabých svalů. Když máš dlouhodobý problém s pohyblivostí, objednej se na konzultaci — někdy stačí pár cílených sezení.
Začni s jednoduchým plánem: 10 minut ranní rozcvičky, 15 minut večerní statiky a jedna masáž měsíčně podle potřeby. Postupně uvidíš, že pohyb bude volnější, méně bolavý a víc příjemný.
Jednoduchý 15minutový plán, který můžeš dělat třikrát týdně: 1) Zahřátí 3 minuty - rychlá chůze na místě nebo lehký běh. 2) Dynamika 5 minut - kývání nohou vpřed a vzad (leg swings), kroužení pánve, triceps dips na okraj židle. 3) Statika 7 minut - sed forward fold (protažení hamstringů), výpad s natažením paže, holení svaly a pozice holubice pro kyčle. Drž každou pozici 30–45 sekund. Po tréninku použij pěnový válec na lýtka a stehen, 1–2 minuty na část těla, aby se uvolnily fascie.
Správné dýchání zrychlí pokrok: při protažení dýchej pomalu nosem, vydechni při prohloubení tahu. Nehuč do prohýbání bederní páteře a neohněte koleno přes špičku u výpadů. Vyhýbej se bouncování při strečinku. Použití pěnového válce nebo vakuoterapie může uvolnit hlubší tkáně před statikou. Pokud máš chronickou tuhost nebo bolest, objednej se k fyzioterapeutovi nebo na rehabilitační masáž. Cílená práce s masérem a tejpování často urychlí zlepšení. Chceš-li výsledky, buď trpělivý a pravidelný — flexibilita se buduje týdny, ne dny.
Zeptej se nás na individuální plán, hned dnes okamžitě rádi poradíme a pomůžeme.
Ahoj, jsem milovnice fitness a dnes bych vám chtěla povědět něco o tejpování. To je technika, kterou já sama používám k zlepšení své flexibility. Možná si říkáte, že tejpování je jen pro sportovce, ale já vám mohu říct, že se toho můžeme naučit všichni. V tomto článku vám vysvětlím, jak tejpování může pomoci zlepšit vaši flexibilitu, ať už jste sportovec nebo ne.
Přečtěte si podrobnosti
