Po porodu přichází spousta radostí, ale i nových výzev. Štěstí, únavu a stres můžete cítit najednou, a proto je důležité znát jednoduché nástroje, které vám pomohou zachovat duševní rovnováhu. V tomto článku najdete praktické tipy, které můžete začlenit do každodenního života, a ukážeme, jak může masáž podpořit vaše mentální zdraví.
První krok je uvědomit si, kdy jsou vaše tělo a mysl přetížené. Hlavní příznaky jsou nespavost, podrážděnost, pocity vyčerpání a ztráta radosti z činností, které vás dříve bavily. Pokud se vám po koupeli nebo krmení dítěte těžko vrací energia, je čas zastavit se a zamyslet se nad tím, co vám chybí – spánek, podpora, nebo prostá chvíle pro sebe.
Nezůstávejte s těmito pocity sami. Přiznejte partnerovi, rodině nebo kamarádce, že potřebujete pomoc. Krátký rozhovor může změnit náladu a otevřít cestu k konkrétním krokům, jako je sdílení péče o dítě nebo vyhledání odborné pomoci.
1. Dechová pauza – během dne si najděte 2‑3 minuty, zavřete oči a zhluboka dýchejte. Pomalu vdechujte nosem po 4 sekundy, zadržte dech na 2 sekundy a vydechujte ústy po 6 sekund. Opakujte 5‑krát a uvolníte napětí.
2. Krátká procházka s kočárkem – i 10 minut venku zlepší cirkulaci, přinese čerstvý vzduch a rozptýlí myšlenky. Děti milují pohyb a vy získáte čas na odpočinek.
3. Masáž pro maminku – lehká reflexní nebo relaxační masáž chodidel, krku či ramen pomáhá snižovat hormony stresu. Stačí 5‑10 minut denně, můžete použít olej s levandulí a masírovat si sami nebo nechat maséra v našem salónu.
4. Sebeláska v praxi – napište si denně tři věci, které se vám povedly, ať už je to úsměv dítěte nebo úspěšně připravený oběd. Pozitivní zaměření zvyšuje odolnost proti stresu.
5. Spánková hygiena – pokud se vám nedaří spát celou noc, zkuste krátké odpolední zdřímnutí (max. 20 minut) nebo pravidelný režim spánku i u novorozence. Omezení modrého světla před spaním pomáhá rychleji usnout.
Všechny tyto kroky jsou jednoduché, ale když je budete pravidelně opakovat, začne se zlepšovat vaše energetická úroveň a nálada. Pamatujte, že najít rovnováhu není jednorázová událost, ale soubor malých návyků, které podporují duševní zdraví.
Pokud potřebujete hlubší podporu, zvážit můžete i odbornou terapii nebo specializované masáže, jako je lymfatická nebo šiatzu, které nejen uvolní svaly, ale i pomohou snížit úzkost. Naše masážní salóny v Brně nabízejí individuální přístup a pomohou vám najít nejlepší kombinaci péče o tělo i mysl.
Nezapomeňte, že být matkou neznamená být dokonalá. Stačí, když děláte, co je nejlepší pro vás a vaši rodinu, a když si dopřáváte i drobné radosti. Vaše duševní zdraví je základem pro šťastné rodičovství – proto si ho dopřejte tak, jako byste dopřáli péči o své dítě.
Praktický návod, jak masáž po porodu může ulevit od příznaků poporodní deprese. Co říkají studie, kdy je bezpečné začít, postupy doma i u terapeuta a časté otázky.
Přečtěte si podrobnosti
