Celková masáž: co čekat, jak se připravit a jak vybrat maséra

Celková masáž uvolní napjaté svaly, zlepší spánek a zlepší náladu už po prvním sezení. Neznamená to ale „jen ležení“ – dobrý masér pracuje s dechem, tlakem a rytmem tak, aby vám ulevil a nastartoval regeneraci. Chcete vědět, co přesně dostanete a jak z návštěvy vytěžit maximum? Tady jsou jasné praktické tipy.

Co je celková masáž a co můžete očekávat

Celková masáž pokrývá celé tělo: záda, krk, ramena, paže, nohy, břicho a často i hlavu. Trvá obvykle 60–90 minut; kratší verze 30–45 minut se zaměří jen na problémy. Techniky mohou být klasické (hlazení, hnětení, tření), regenerační nebo aromaterapeutické. Masér se zeptá na zdraví a potíže a upraví tlak podle vašich preferencí. Během masáže mluvte – řekněte, když je tlak moc silný nebo naopak slabý.

Jak se připravit na sezení

Přijďte 10–15 minut předem, abyste vyplnili krátký dotazník. Nejezte těžké jídlo těsně před masáží. Doporučuji vypít sklenici vody před i po proceduře – pomůže to odvést uvolněné látky z těla. Oblékněte se pohodlně a vezměte si volný čas po masáži, ať nemusíte hned spěchat. Pokud máte citlivou pokožku nebo alergie, oznamte to předem; salón používá různé oleje a krémy.

Co se týče komunikace: upřímně řekněte, kde vás to bolí a čeho chcete dosáhnout. Masér přizpůsobí techniky vašim potřebám. Pokud preferujete ticho nebo naopak povídání, dejte to vědět.

Po masáži očekávejte lehké zvednutí energie nebo naopak potřebu odpočinku. Mohou se objevit krátkodobé svalové „bolestivosti“; to je normální signál, že tělo reaguje. Doporučené chování po sezení: pít vodu, vyhnout se intenzivnímu sportu ten den a udělat si krátkou procházku.

Rozumná frekvence: jednorázově si dopřejete relax měsíčně. Při chronických problémech pomáhá série 1× týdně nebo 1× za 2 týdny po dobu několika týdnů. Sledujte pokrok a upravujte intervaly s masérem.

Kontraindikace: vynechte masáž při horečce, akutním zánětu, otevřených ranách, podezření na trombózu nebo bez souhlasu lékaře při těžkých srdečních potížích. Těhotenství? Masáž je možná, ale informujte maséra a vyhněte se prvnímu trimestru nebo vybraným technikám.

Jak vybrat maséra: hledejte kvalifikaci, zkušenosti a reference. Dobrý masér poslouchá, vysvětlí postup a upraví tlak. Cena není vždy ukazatelem kvality, ale příliš nízká může znamenat špatné podmínky nebo chybějící vzdělání.

Chcete-li rychlou radu: před první masáží si sepište tři priority (např. uvolnit záda, zlepšit spánek, snížit stres) a dejte je masérovi hned na začátku. Ušetří vám to čas a dostanete cílenou péči.