Po porodu tělo potřebuje čas. Břišní svaly, kůže i lymfa se mění a rychlé zázraky neexistují. Dobrá zpráva? Správné postupy zrychlí hojení, zlepší vzhled pokožky a sníží diskomfort. Tady jsou jasné, praktické kroky, které můžete začít používat hned.
Prvních 6–12 týdnů se zaměřte na klidné probouzení svalů, dostatek spánku a kvalitní stravu. Dechová cvičení jsou nejjednodušší: zhluboka nádech, při výdechu zatáhnout břicho k páteři (aktivace příčného břišního svalu). Chůze je vynikající — nastartuje prokrvení a lymfatický odtok bez rizika.
Zkontrolujte diastázu (rozdělení přímých břišních svalů). Lehněte si, pokrčte kolena, zvedněte hlavu a prsty položte nad a pod pupík. Pokud cítíte větší mezeru než dva prsty, poraďte se s fyzioterapeutem. Vyhněte se klasickým sklapovačkám a tvrdému přetěžování jádra, dokud není svalová kontrola obnovena.
Lymfatická masáž pomáhá odstranit otoky a zlepšit cirkulaci — ideální tehdy, když se cítíte těžká nebo oteklá. Regenerační a jemné hluboké masáže posilují prokrvení a urychlí obnovu tkání. U jizvy po císařském řezu doporučujeme speciální mobilizaci jizvy až po souhlasu lékaře (často po 6–8 týdnech). Pravidelná jemná masáž jizvy pomůže snížit ztuhlost a přilepení tkání.
Vakuoterapie nebo anticelulitidní procedury mohou zlepšit strukturu pokožky a rozproudit lymfu, ale nečekejte okamžité vyhlazení. Kombinujte je s pravidelným cvičením a dietou pro lepší výsledky.
Jak masírovat doma: používejte směrem k srdci, lehké krouživé pohyby, 5–10 minut denně. Olej nebo regenerační krém zlepší kluznost a sníží tah na pokožku.
Kdy jít k odborníkovi? Pokud máte bolest, silné otoky, problémy s močením nebo podezření na diastázu nad 2 prsty, objednejte se k fyzioterapeutovi nebo lékaři. Profesionální masér poradí i s bezpečným načasováním jednotlivých terapií.
Strava a doplňky: více bílkovin, vitamín C a dostatek tekutin podpoří hojení. Kolagenové potraviny a potraviny bohaté na zinek pomáhají kůži vrátit pružnost. Nehrajte se crash dietami — tělo potřebuje palivo pro regeneraci.
Realistická očekávání jsou klíč. Některé změny mohou trvat měsíce, jiné budou trvalé. Kombinace šetrného cvičení, pravidelné masáže, péče o jizvu a dobré výživy přinese viditelný posun. Pokud chcete, podívejte se na články o lymfatické masáži, vakuoterapii nebo péči o jizvu — najdete v nich konkrétní postupy a videonávody.
Potřebujete osobní plán? Navštivte nás v Rafaelových Masážních Salónech a domluvíme ucelenou péči šitou na míru vašemu tělu po porodu.
Tento článek je průvodcem, jak se vypořádat s břichem po porodu. Zahrnuje rady, jak správně cvičit, jakou volit stravu a jaké kroky podniknout pro rychlejší návrat do formy. Také poukazuje na důležité aspekty, jako je trpělivost a posilování vztahu s vlastním tělem. Je to komplexní a lidsky napsaný průvodce pro nové maminky, který nabízí užitečné rady a motivaci.
Přečtěte si podrobnosti
