Bolesti kolene: co je může způsobit a jak si rychle ulevit

Bolest kolene dokáže zkomplikovat běžný den i sport. Pocit, že koleno „vystřelí“ nebo je trvale tupě bolestivé, nemusí vždy znamenat vážný problém, ale stojí za to vědět, co dělat hned a kdy zajít na vyšetření.

První pomoc, kterou zvládnete sami

Máte-li čerstvou bolest po úrazu, použijte jednoduché pravidlo RICE: odpočinek (rest), led (ice) na 10–15 minut každou hodinu, kompresi (stlačení obvazem) a elevaci (zvednutí nohy). Tím snížíte otok a bolest. Pokud bolest vznikla bez jasného traumatu, stejně podejte noze klid, vyhněte se zatížení a aplikujte led nebo studený obklad při otoku.

Na krátkodobou úlevu pomůže volně prodejný analgetikum podle doporučení nebo chladivé gely. Pozor na dlouhodobé užívání bez konzultace s lékařem.

Cviky a péče, která pomáhá

Pro posílení kolene a prevenci recidiv nejsou potřeba složité stroje. Začněte izometrickými cviky — lehnete si, napnete stehna a držíte 5–10 sekund, opakujete 10×. Další jednoduchý cvik je zvedání natažené nohy v leže (leg raise) pro posílení kvadricepsu. Protahujte hamstringy a lýtka, to snižuje napětí kolem kolene.

Postupně přidávejte lehké posilování: step-ups na nízký stupínek, dřepy do menšího rozsahu (ne hluboké dřepy), cvičení s therabandem. Dělejte 2–3 série po 8–15 opakováních, denně nebo každý druhý den podle bolesti.

Tejpování může pomoct stabilizovat koleno a snížit bolest při aktivitě, ale není náhradou léčby. Nechte si pásky nalepit fyzioterapeutem nebo naučte správnou techniku pod dohledem odborníka.

Masáž uvolní okolní svaly, zlepší cirkulaci a regeneraci. Lymfatická masáž nebo jemná regenerační masáž po zánětu pomůže odstranit otoky a napětí. Pokud chodíte na masáže, vybírejte zkušeného maséra a mluvte o aktuálních potížích.

Kdy jít k lékaři? Pokud koleno výrazně oteklé, nelze na něj došlápnout, je viditelně deformované nebo máte horečku, vyhledejte lékařskou pomoc ihned. Stejně tak pokud bolest neustupuje po 2–3 týdnech domácí péče, je na místě odborné vyšetření — rentgen či MRI dokážou odhalit poranění vazů, menisku nebo artrózu.

Prevence: pravidelné posilování stehen, vhodná obuv, úprava váhy a postupné navyšování zátěže při sportu. Malé změny denně ušetří kolena na roky dopředu.

Máte konkrétní problém s kolenem? Napište nám nebo přijďte do salonu pro konzultaci — poradíme, jak masáž nebo rehabilitační péče může pomoci.