Bolest svalů – jak ji rychle zmírnit a předcházet jí

Bolí vás svaly po tréninku nebo od sezení u počítače? Nečekejte, až problém zesílí. Správný krok hned po bolesti často rozhodne, jestli půjde o krátkodobý diskomfort nebo dlouhodobý problém. Níže najdete konkrétní a použitelná pravidla, která fungují doma i v salonu.

Okamžitá úleva a první pomoc

Máte akutní svalovou bolest? Nejprve zklidněte aktivitu, která bolest způsobila. Pro čerstvé natažení nebo přetížení pomáhá led v prvních 48 hodinách na 15–20 minut každé 2–3 hodiny. Pokud je sval zatuhlý spíše než natržený, volte teplo: sprcha, teplý obklad nebo sauna uvolní svalová vlákna a zmírní křeče.

Lehký pohyb je často lepší než úplné ležení. Pohyb zvyšuje průtok krve a podporuje odvoz odpadních látek. Zkuste pomalé protahování, chůzi nebo jemnou regenerační masáž. Pokud je bolest ostrá, silná nebo doprovázena otokem a omezením funkce kloubu, vyhledejte odborníka.

Masáže, tejpování a rehabilitace – co kdy zvolit

Regenerační a zdravotní masáže jsou skvělé pro chronickou únavu svalů a napětí. Regenerační masáž uvolní přetížené svaly a pomůže spánku i koncentraci. Rehabilitační masáž je vhodná po úrazech a při svalových poraněních – cíleně pracuje na obnově tkáně a zlepšení prokrvení.

Tejpování pomůže zlepšit držení těla, podpoří oslabené svaly a sníží bolest při pohybu. Není to zázrak, ale v kombinaci s masáží a posilováním může výrazně zkrátit dobu rehabilitace. Lymfatická masáž zase pomůže při otocích a ucpané lymfě, což může bolest a těžkost svalů zmírnit.

Vakuoterapie a speciální techniky (např. Dornova metoda nebo specifické protahování) mohou být vhodné jako doplněk, pokud klasické postupy nezabírají. Důležité je najít příčinu bolesti: přetížení, špatné držení těla, nedostatečná regenerace nebo skryté zranění.

Prevence je jednoduchá: pravidelné zahřátí před výkonem, strečink po tréninku, adekvátní spánek a pitný režim. Zařaďte občas regenerační masáž, naučte se základní protahovací cviky a při chronických potížích konzultujte fyzioterapeuta.

Na masáže v Rafaelových Masážních Salónech najdete techniky od relaxačních přes zdravotní až po rehabilitační a tejpování. Pokud chcete rychlou konzultaci, napište nám – poradíme, co je pro vaši bolest svalů nejlepší a kdy je nutné vyhledat odbornou péči.