Bolest nohou — co dělat, když nohy bolí

Bolest nohou dokáže znepříjemnit den i spánek. Ne vždy jde o něco vážného, ale když bolest nepřechází nebo se zhoršuje, je lepší jednat. Tady najdeš praktické rady: jak rozpoznat příčinu, co vyzkoušet doma a jakou masáž zvolit, aby se stav zlepšil.

Nejčastější příčiny a kdy jít k lékaři

Bolest může vzniknout z přetížení (dlouhé stání, běh), svalového natažení, šlachových problémů, artrózy, nervových potíží nebo poruch krevního oběhu. Pokud máš náhlou silnou bolest s otokem a nemožností se postavit, nebo je bolest spojena s zarudnutím, teplem a zvýšenou teplotou těla, vyhledej lékaře — může jít o krevní sraženinu (trombózu) nebo infekci.

Další varovné signály: trvale otékající lýtko, necitlivost a brnění, chladné nebo bledé chodidlo, výrazné změny v chůzi. Pokud se bolest objevuje opakovaně po stejném typu aktivity (např. při běhu), domluv se na vyšetření s fyzioterapeutem nebo ortopedem.

Rychlá první pomoc a masážní techniky, které fungují

Pro akutní přetížení platí jednoduché pravidlo RICE: rest (odpočinek), ice (led na 15–20 minut), compression (bandáž) a elevation (zvednutí nohy). To sníží bolest a otok. Když akutní fáze odezní, přidej jemné protažení a mírné posílení svalů.

Masáž může pomoci u únavových bolestí, křečí a svalového napětí. Lymfatická masáž uleví od otoků a pocitu těžkých nohou. Regenerační či sportovní masáž pomůže při přetížení svalů — zvýší prokrvení a urychlí odstranění metabolických látek. Vyhni se hluboké masáži při podezření na trombózu, otevřené ráně nebo infekci.

Jednoduchá domácí technika: sedni si, polož nohu na koleno druhé nohy a palci prováděj jemné tlakové krouživé pohyby po lýtku směrem dolů k kotníku. Opakuj 3–5 minut a pak prováděj lehké tahy směrem ke koleni. Pro křeče pomůže krátká reflexní masáž chodidla a pomalé protahování lýtkového svalu.

Tejpování může podpořit stabilitu a snížit bolest u šlachových potíží nebo při zápalu. K tomu se vyplatí poradit s fyzioterapeutem, aby tejp správně držel a nepřetěžoval svaly.

Prevence je jednoduchá: kvalitní obuv, pravidelné protahování (lýtka, hamstringy), postupné zvyšování zátěže při sportu a péče o tělesnou hmotnost. Pokud pracuješ dlouho vsedě, vstávej každou hodinu a projdi se pár minut.

Máte-li dlouhodobé potíže, domluv se na vyšetření u fyzioterapeuta nebo v masážním salonu — cílená léčebná masáž a plán cvičení často vyřeší problém rychleji než pouhé čekání.