Bolavé koleno: co dělat hned teď a jak se z toho dostat

Bolí vás koleno po sportu, při chůzi nebo najednou bez zjevného důvodu? Nepanikařte. V první řadě si koleno odpočiňte, omezte zátěž a dejte mu jednoduchou první pomoc, která často stačí u drobných poranění.

Krátkodobá laická péče: chladíte 10–15 minut každé 2–3 hodiny, zabalíte koleno elastickým obinadlem a snažíte se držet nohu mírně nahoře. Pokud potřebujete ztlumit bolest, můžete jednorázově použít volně prodejný analgetik jako ibuprofen nebo paracetamol podle návodu. Tohle pomůže u natažení, drobných otoků nebo přetížení.

Nejčastější příčiny bolesti kolene

Bolest vzniká z různých důvodů: přetížení svalů a šlach, zánět šlach (tendinitida), poranění menisku, poranění vazů nebo artróza. U sportovců jsou běžné podvrtnutí a natržení vazů. U starších lidí se často objeví bolest z opotřebení kloubu. Důležité je rozpoznat, jestli se jedná o akutní poranění nebo chronický problém.

Jednoduchá cvičení a péče doma

Posílení svalů kolem kolene zlepší stabilitu a často zmírní bolest. Zkuste tyhle cviky 1–2× denně, 10–15 opakování každého:

- Isometrické stahování čtyřhlavého svalu: posaďte se, napněte stehno a držte 5–10 sekund. Uvolněte. Opakujte 10–15×.
- Lehké zvedání nohy: vleže na zádech, natažená noha zdvihněte 15–20 cm a držte 2–3 sekundy. 10–15 opakování.
- Natahování zadní strany stehna: sedněte si, předkloňte trup k natažené noze, držte 20–30 sekund. Opakujte 2–3× na každou nohu.
- Mini dřepy: s oporou, jen do 30–45 stupňů kolena, 10–12 opakování. Pozor na správné koleno nad špičkou.

Pravidelné protahování a posilování stehenních svalů a lýtka snižuje riziko opakovaných problémů.

Masáž a tejpování mohou rychle ulevit. Masáž uvolní napjaté svaly a zlepší prokrvení; tejpování může podpořit stabilitu a snížit bolest. Vyhledejte zkušeného maséra nebo fyzioterapeuta, který vám ukáže správnou techniku tejpu a cviky přesně pro váš problém.

Kdy jít k lékaři? Pokud koleno nelze zatížit, je silně oteklé, výrazně deformované, při bolesti se objeví horečka nebo se koleno "zacvakává" či zablokuje, jděte k lékaři hned. Stejně tak vyhledejte odborníka, když bolest po týdnu domácí péče neustupuje nebo se vrací pravidelně.

Prevence: zahřátí před sportem, postupné zvyšování zátěže, vhodná obuv a pravidelné posilování stehen. Malá změna denních návyků často zabrání velkým problémům s koleny.

Potřebujete konkrétní plán nebo úlevu hmaty? V našem salonu poradíme s masáží, tejpováním a rehabilitačním cvičením na míru. Napište nebo zavolejte a domluvíme se na první konzultaci.