Věděli jste, že cílená sportovní masáž dokáže zkrátit dobu, kdy vás bolí svaly po tréninku, a zlepšit výkon už za pár dní? Nejde o luxus, ale o nástroj, který sportovci i aktivní lidé používají, aby se cítili lépe a trénovali dál bez zbytečných přestávek.
Sportovní masáž má několik jasných přínosů: zrychluje odvod metabolitů z namožených svalů, zlepšuje krevní oběh a snižuje napětí ve svalech. Díky tomu se snižuje bolest po výkonu (DOMS), zlepšuje se flexibilita a pohyblivost kloubů, a tím i technika pohybu. Navíc pravidelná masáž pomáhá odhalit a uvolnit drobné uzlíky a zkrácení svalů, která by jinak vedla k přetížení nebo zranění.
Výzkumy na sportovcích ukazují, že masáž po výkonu může zrychlit regeneraci a subjektivně snížit vnímání únavy. Prakticky to znamená rychlejší návrat k plnému tréninku a méně dnů s omezenou zátěží.
Před závodem nebo tréninkem volíme spíš lehčí, stimulující techniky (5–15 minut) — uvolní se napětí a zvýší průtok krve bez ovlivnění výkonu. Po tréninku je vhodná delší regenerační masáž (20–40 minut) zaměřená na odvod metabolitů, uvolnění spasmů a lymfatickou drenáž. Po velmi intenzivním výkonu je masáž ideální během prvních 24 hodin.
Četnost? Pro hobby sportovce stačí jednou za 2–4 týdny, při vyšší zátěži nebo v přípravě na závody se masáže zařazují i jednou týdně. Když máte akutní bolest po úrazu, nejprve poraďte s fyzioterapeutem — masáž nemusí být vždy vhodná.
Nemusíte chodit jen na masérské stoly. Samopéče funguje: válcování na foam rolleru, krátké techniky s tenisákem a cílené strečinky pomohou udržet výsledky masáže. Doplňte to hydratací a bílkovinami pro efektivní obnovu svalů.
Na co si dát pozor? Vyhněte se masáži při horečce, akutním zranění s otokem nebo podezření na trombózu. Silná bolest během masáže je signál zastavit a konzultovat odborníka. Pokud chcete konkrétní plán, napište, jak často trénujete a jaké máte problémy — poradím praktické kroky a doporučím vhodný typ masáže.
Sportovní masáž není zázrak přes noc, ale pravidelná práce s tělem šetří čas i zdraví. Když ji zkombinujete se správným tréninkem, strečinkem a spánkem, výsledky uvidíte i v lepších výkonech a menším počtu přerušení tréninků kvůli zranění.
Jsem nadšenec pro sport a wellness a vždy hledám nové způsoby, jak zlepšit svůj výkon a celkovou pohodu. Ve svém posledním příspěvku jsem se zaměřil na 5 důvodů, proč byste měli začít s pravidelnými sportovními masážemi. Skutečně mě překvapilo, jak mohou mít tyto masáže pozitivní dopad na naše tělo a mysl. Pokud jste sportovec nebo jen někdo, kdo se snaží zůstat fit, určitě nenechte ujít tento článek.
Přečtěte si podrobnosti
