Kdo říká, že únava musí být váš nový normál? Aromaterapeutická masáž je šikovný způsob, jak dodat tělu i hlavě novou šťávu. Nestojí to moc času a už po jedné návštěvě můžete cítit rozdíl. Už jste někdy cítili, že vás běžná masáž sice uvolní, ale pořád vás nic nenakoplo do akce? Přesně tady přichází na scénu esenciální oleje, které umí nabudit nebo uvolnit podle toho, jaký vyberete.

Aromaterapie není o omamných vůních na ozdobu. Správně vybrané esenciální oleje pronikají kůží do těla a podle výzkumů mohou stimulovat nervovou soustavu. Například olej z citronové trávy nebo máty rychle zahraje na vaše vnitřní „startovací tlačítko“. Navíc, když cítíte příjemnou vůni, podvědomě se vaše tělo uvolňuje a zároveň si vytváří pozitivní asociace s energií.

Pokud jste nikdy na aromaterapeutické masáži nebyli, nemusíte se bát žádné složitosti. Dobrá masérka vám vysvětlí, jaké oleje použije a proč. Často se používají směsi na míru – jedna na povzbuzení, jiná na zklidnění. Nejlepší na tom všem je fakt, že i když se vám nechce běhat po wellness centrech, můžete si základy zkusit doma sami nebo s partnerem. Stačí sebrat odvahu, najít správný olej a pustit se do toho.

• Proč aromaterapeutická masáž funguje
• Druhy esenciálních olejů pro vitalitu
• Průběh masáže a co očekávat
• Tipy pro domácí vyzkoušení

Proč aromaterapeutická masáž funguje

Když slyšíte slovo aromaterapie, možná vám přijde, že jde jen o hezky vonící oleje. Jenže tu jde hlavně o to, co ty vůně a látky v těle dělají. Esenciální oleje obsahují přírodní účinné látky, které tělo umí vstřebat přes kůži i přes nos. Když masér použije ty správné oleje a promasíruje svaly, dostanou se aktivní látky přímo tam, kde je tělo nejvíc potřebuje.

Olejová masáž rozproudí krev a lymfu. Výsledkem je lepší okysličení buněk a rychlejší odplavení únavy. Aromaterapie navíc ovlivňuje centrum mozku, kde se zpracovávají pocity a emoce. Například podle výzkumu z roku 2018 z japonské univerzity Toho může vdechování vůní snížit pocit stresu až o 30 %.

Některé konkrétní účinky aromaterapeutické masáže:

• Podpora energetické hladiny díky stimulujícím vůním (např. máta, rozmarýn, citrus)
• Uvolnění napětí a zlepšení nálady – tělo produkuje více serotoninu (hormon dobré nálady)
• Snížení svalového napětí, což rychle projasní mysl a zlepší koncentraci
• Rychlejší regenerace po únavě nebo fyzické námaze

Podívejte se, co všechno se během aromaterapeutické masáže mění v těle:

A co je nejlepší? Efekt ucítíte většinou už po první masáži. Tělo si díky opakování lépe zvykne na pravidelný přísun energie a nápadně líp zvládá stres nebo dlouhodobou únavu.

Druhy esenciálních olejů pro vitalitu

Ne všechny esenciální oleje jsou stejné, a už vůbec ne všechny vám dodají energii. Některé působí spíš uklidňujícím dojmem, ale jiné mají na tělo opačný efekt – pomáhají rozproudit krev, zlepšit náladu a probudit vás, když už nemáte ani kapku energie.

Mezi osvědčené „nakopávače“ patří:

• Máta peprná – Uvolňuje svaly, zároveň povzbuzuje při únavě a zlepšuje koncentraci. Je ideální třeba po náročném pracovním dni.
• Citronová tráva – Její svěží vůně bojuje s ospalostí. Podle údajů z praxe dokáže zlepšit bdělost během několika minut.
• Pomeranč – Voní sladce, a přesto hezky nakopne. Už krátké vdechnutí pomerančového oleje podle reálných studií snižuje pocity stresu.
• Rozmarýn – Tenhle olej se používá i u studentů před zkouškami. Zvyšuje soustředění a podporuje pozitivní náladu.

Výběr vhodného oleje záleží na vaší povaze i konkrétní potřebě. Lépe si můžete vybrat třeba podle tohoto srovnání účinků:

Je fajn myslet na to, že aromaterapie působí rychle, ale za předpokladu, že používáte kvalitní, přírodní oleje. Vyhněte se syntetickým napodobeninám – ty voní možná pěkně, ale žádnou energii nedodají. Pokud budete míchat více druhů, držte se pravidla maximálně tří různých olejů najednou.

Průběh masáže a co očekávat

Pokud jdete na aromaterapeutickou masáž poprvé, čekejte víc než jen obyčejné hlazení zad s kapkou voňavky. Hned na začátku vám masérka položí pár otázek – jak se cítíte, jestli máte nějaké zdravotní potíže nebo na co se chcete zaměřit. Tohle není formalita, jde o to, aby celá procedura odpovídala vašim potřebám a neublížila.

Než si lehnete na lehátko, masérka připraví směs esenciálních olejů podle vaší volby nebo vám poradí, co se hodí. Oleje se většinou ředí v kvalitním rostlinném oleji – třeba mandlový nebo kokosový – aby neiritovaly kůži. Pak už přichází samotná aromaterapeutická masáž.

• Masáž probíhá pomaleji a citlivěji než běžná sportovní nebo relaxační masáž. Důraz je na pohyby, které pomáhají oleji vsáknout do kůže a zároveň uvolnit napětí.
• Během procedury se masíruje nejen záda, ale často i šíje, ruce, někdy i nohy a chodidla.
• Celým prostorem se line vůně vybraných olejů, což samo o sobě podporuje relaxaci i pocit pohody.
• Na závěr vás masérka nechá chvíli v tichu „doznít“. Tělo má čas vstřebat benefity a často přijde příval energie.

Celá masáž trvá nejčastěji 60 minut, ale můžete najít i kratší třicetiminutové nebo delší devadesátiminutové varianty.

Po masáži je fajn nechat si trochu klidu, vyhnout se těžké práci nebo sportu a hlavně hodně pít. Aromaterapie mimo jiné pomáhá odvádět toxiny z těla, takže voda je po všem vaše nejlepší kámoška.

Pokud byste čekali přesné výsledky už po prvním ošetření, výzkumy ukazují, že nejlepší efekt přichází po pravidelných návštěvách – ideálně jednou za dva až tři týdny. Vitalita a lepší nálada se tak drží delší dobu.

Tipy pro domácí vyzkoušení

Přemýšlíte, jak si aromaterapeutickou masáž dopřát i doma? Nemusíte být profi masérka, stačí pár základních věcí a trochu odvahy. Základem je koupit kvalitní esenciální oleje – ideálně s označením 100% přírodní. Nepoužívejte levné varianty z drogerie, tam bývají levné náhražky a nic se neděje. Skutečný rozdíl pocítíte jen s poctivým olejem.

Domácí masáž zvládnete klidně ve dvou nebo si vystačíte sami – například při masáži nohou, šíje nebo rukou. Stačí smíchat pár kapek vybraného esenciálního oleje s neutrálním nosným olejem, například mandlovým, kokosovým nebo olivovým. Koncentrace by se měla držet na max. 2 %. Pokud nemáte odměrku, platí jednoduché pravidlo: na 30 ml nosného oleje použijte asi 12 kapek esenciálního oleje.

• Nechte olej působit aspoň 15 minut, ale lze jej nechat i déle (pokud vám vůně vyhovuje).
• Vyvarujte se masáži na otevřených ranách nebo při kožních problémech.
• Neaplikujte esenciální oleje přímo na kůži bez ředění, hrozí podráždění.
• Před prvním použitím doporučuji jednoduchý test – kapku směsi naneste na vnitřní stranu zápěstí a počkejte pár hodin.

Praktický tip: Masážní pohyby nemusí být složité. Stačí jemné kroužení, tlak palcem nebo lehký tah po svalech směrem k srdci. Tělo se přitom krásně prohřeje a vůně oleje začne účinkovat skoro okamžitě. Pokud masírujete večer, sáhněte po levanduli nebo yzopu. Ráno a během dne volte spíš citrusy nebo rozmarýn, které vás rychle probudí a dodají energii.

Pamatujte, že první pokus nemusí být perfektní. Zkuste různé oleje a pohyby a brzy zjistíte, co vám sedí nejvíc. Pravidelnost je důležitější než dokonalost. Už třicetiminutová masáž dvakrát týdně přináší lepší náladu a větší odolnost vůči stresu.