Září jsme věnovali praktickým postupům, které můžete použít hned nebo o nich diskutovat se svým masérem. Na stránce najdete články o sportovní regeneraci, relaxaci pro lepší spánek, lymfatické péči i o technikách pro konkrétní bolesti jako Dornova metoda nebo Shiatsu pro trávení. Níže stručně shrnu, co se hodí vědět a co můžete vyzkoušet doma.
Sportovní masáž: ideální po náročném tréninku nebo při zhoršené regeneraci. Článek popisuje techniky pro uvolnění svalů, strečink a rychlou regeneraci. Tip: po zátěži zkombinujte lehké protahování s krátkou masáží zaměřenou na spící body bolesti, ne na silné hlazení.
Relaxační masáž pro spánek: dlouhé, pomalé tahy a uvolňující rytmus mohou zlepšit kvalitu spánku. V článku najdete konkrétní pohyby a doporučení, kdy si naplánovat masáž (ideálně 1–2 hodiny před ulehnutím) a jak použít jednoduché dýchací techniky pro rychlejší uklidnění mysli.
Lymfatická masáž: světlé a jemné techniky, které podpoří odtok lymfy a sníží otoky. Pokud máte pocit těžkých nohou nebo zadržujete tekutiny, zkuste lehké posouvání klních uzlin a pravidelnou chůzi mezi sezeními. V článku je i varování, kdy lymfatickou masáž vynechat (akutní zánět, horečka).
Holistická masáž a deprese: dotek, dýchání a jemná stimulace dokáží změnit náladu. Autorka popisuje kombinace doteku a práce s dechem pro lepší vnímání těla. Nejde o náhradu terapie, ale o doplněk, který může zlepšit denní fungování.
Zdravotní masáž při zánětlivých bolestech: ne „silovat“, ale zvolit jemnější techniky. Článek vysvětluje, proč agresivní tlak může zánět zhoršit, a uvádí šetrné postupy i doporučení k zahřátí a následné mobilizaci.
Dornova metoda (loket a rehabilitace): jemné nápravy kloubů a páteře prováděné při aktivním zapojení klienta. V článcích najdete, kdy je Dorn vhodná a jaké domácí cvičení podpoří efekt terapií — krátké cviky na stabilitu a dechová koordinace.
Shiatsu pro trávení: tlakové body na břiše a nohou, které podporují peristaltiku a uvolnění. V textu jsou jednoduché body, které si můžete zmáčknout sami během dne, a praktické tipy, kdy masáž neupravovat (po těžkém jídle).
1) Po tréninku 5–10 minut lehké masáže a aktivní strečink. 2) Na lepší spánek zkuste 15 minut relaxační masáže večer a kontrolované dýchání. 3) Při otocích provádějte jemné posouvání směrem k lymfatickým uzlinám. 4) Při zánětech volte šetrné techniky a konzultujte stav s odborníkem. 5) Když řešíte bolest lokte nebo chronické potíže, zvažte Dornovu metodu pod vedením terapeuta a doma opakujte doporučená cvičení.
Každý článek v archivu září 2024 přináší konkrétní rady a jednoduché kroky, které nezaberou hodiny, ale mohou zlepšit pohodlí a výkon. Pokud chcete, odkážu vás na konkrétní text podle toho, co právě řešíte.
Sportovní masáž je klíčem k optimální regeneraci a zlepšení fyzické výkonnosti. Podívejme se na konkrétní techniky, benefity a praktické tipy, jak ji využít pro vlastní sportovní cíle.
Přečtěte si podrobnosti
Relaxační masáž může výrazně zlepšit kvalitu našeho spánku a celkovou pohodu. Tento článek se podívá na různé techniky relaxačních masáží, jak tyto masáže působí na naše tělo a mysl, a jak můžete začít využívat jejich příznivých účinků. Zjistíte, jaké konkrétní pohyby a procedury mohou pomoci uvolnit napětí a vést k hlubšímu a hodnotnějšímu spánku.
Přečtěte si podrobnosti
Holistická masáž může hrát významnou roli v boji proti depresi. Tento článek se zaměřuje na její přínosy, techniky a také praktické tipy pro maximální efektivitu. Pochopíte, jak holistická masáž může ovlivnit duševní stav a jak ji co nejlépe začlenit do každodenního života.
Přečtěte si podrobnosti
Lymfatická masáž je technika, která podporuje cirkulaci lymfy a pomáhá tělu zbavovat se toxinů. Tento druh masáže má mnoho výhod, včetně zlepšení imunitního systému a snížení stresu. V článku se podíváme na základy lymfatické masáže, kdo může mít prospěch z této terapie a jaké jsou její dlouhodobé přínosy.
Přečtěte si podrobnosti
Masážní terapie může hrát klíčovou roli při zmírnění bolestí způsobených zánětem. Tento článek se zaměřuje na to, jak zdravotní masáž může pomoci při léčení různých typů zánětů, jaké techniky se používají a jaké jsou její výhody. Zjistíte také zajímavá fakta a praktické tipy ohledně masážní terapie.
Přečtěte si podrobnosti
Dornova metoda je alternativní terapeutická technika, která se může ukázat jako účinná při léčbě bolestí v lokti. Tento článek zkoumá principy Dornovy metody, jak může pomoci s bolestmi v lokti a poskytuje praktické rady pro její využívání. Čtenáři se dozví zajímavé informace o této metodě a najdou v článku i praktické tipy, jak si mohou pomoci sami.
Přečtěte si podrobnosti
Dornova metoda je jemná manuální terapie, která se zaměřuje na nápravu pohybového aparátu. Tento článek zkoumá její principy, využití v rehabilitaci, výhody a praktické tipy pro použití. Nabízí užitečné informace pro ty, kteří hledají alternativní způsoby, jak se vypořádat s bolestmi zad a jinými problémy s pohybem.
Přečtěte si podrobnosti
Shiatsu masáž, tradiční japonská technika, se může stát skvělým prostředkem pro podporu zdravého trávení. Tento článek se věnuje tomu, jak může Shiatsu pomoci při trávení, jaké jsou jeho klíčové benefity a jak postupovat při jeho praktikování. Naučte se, jak tato unikátní metoda přináší tělu úlevu a zdraví.
Přečtěte si podrobnosti
