Bolest hlavy umí zkazit celý den. Ne vždy potřebujete hned léky — často pomůže jednoduchý dotek, změna polohy nebo pár dechů. Tady najdete konkrétní, praktické kroky, které zvládnete sami doma během pár minut.
Sedněte si nebo si lehněte na klidné místo. Dejte si 2–3 velké doušky vody — dehydratace často zhoršuje bolest. Zkuste 5–10 minut řízeného dýchání: nádech nosem na 4 vteřiny, zadržet 2 vteřiny, výdech ústy na 6 vteřin. Uvolní to napětí a sníží stres.
Masáž krku a šíje: položte konečky prstů do spodní části lebky (pod týlem) a jemně krouživými pohyby masírujte 1–2 minuty. Pak přejděte na šíji a ramena — tahy směrem dolů uvolní ztuhlé svaly. Na spánky vyvíjejte lehký tlak prsty v malých kroužcích, nepoužívejte sílu.
Studený nebo teplý obklad: u tenzní bolesti pomůže teplo na krk, u migrény často funguje studený obklad na čelo. Držte obklad 10–15 minut a dejte pauzu.
Aromaterapie: pár kapek levandulového nebo máty peprného oleje na zápěstí nebo ředěné na spánky může přinést úlevu. Peppermint má zmírňující efekt u tenzních bolestí, ale olej vždy ředěný a nedávejte ho blízko očí.
Pracujete u počítače? Kontrolujte držení těla a dělejte pauzy každých 40–50 minut. Protahování horní poloviny těla a jednoduchá cvičení pro šíji často sníží frekvenci bolestí. Spánek a pravidelný pitný režim jsou zásadní — nastavit si připomenutí na pití může hodně pomoci.
Pravidelné masáže jsou skvělá prevence. Antimigrenózní masáž a ájurvédská masáž pomáhají nejen s akutní úlevou, ale i s dlouhodobým snížením napětí. Pokud máte často bolesti, zkuste návštěvu u fyzioterapeuta nebo maséra, který umí pracovat se spoušťovými body a krkem. Tejpování může podpořit správné držení a zmírnit napětí v místech, kde vznikají bolesti.
Kdy k lékaři? Okamžitě vyhledejte pomoc, pokud je bolest velmi silná, náhlá, doprovázená horečkou, ztuhlostí šíje, poruchou řeči nebo vidění, nebo po úrazu hlavy. Stejně tak pokud jsou bolesti časté a nijak nezabírají domácí techniky — je dobré zjistit příčinu.
Chcete víc praktických návodů? Podívejte se na naše články o antimigrenózní masáži a ájurvédské masáži, kde najdete konkrétní postupy krok za krokem. Malé denní návyky a správná péče často znamenají méně bolestí a víc normálních dnů.
Míváte problémy s bolestí hlavy, ale nechcete za každou cenu sáhnout po lékách? Ráda bych se s vámi podělila o moje zkušenosti s masáží shiatsu. Tento japonský způsob léčení dokáže skvěle povzbudit tělo a vyvážit energii v něm. Díky holistickému přístupu mě shiatsu poskytlo úlevu, kterou jsem si nesmyslně představovala. Možná by vám mohlo pomoci také. Přečtěte si můj příspěvek a dozvíte se více.
Přečtěte si podrobnosti
