Chcete se ohýbat lépe, cítit se volněji a bez bolesti? Zlepšení flexibility není jen o protahování. Jde o kombinaci správného zahřátí, pravidelného strečinku, podpory masáží a někdy i tejpování nebo rehabilitačních technik. Níže najdete jednoduchý a reálný plán, který zvládnete doma i po práci.
Masáž uvolní zkrácené svaly, zlepší krevní oběh a zrychlí regeneraci. Regenerační a zdravotní masáže snižují napětí, takže se větší rozsah pohybu dostaví rychleji. Lymfatická masáž pomůže odbourat otoky, které brzdí pohyb, a rehabilitační masáž je ideální po zranění. Tejpování může podpořit svaly při aktivním pohybu a dát stabilitu, aniž by omezilo rozsah pohybu. Pokud máte specifický problém (bolavé koleno, ztuhlá záda), zkuste kombinaci fyzioterapie a cílených masáží.
Krátká ukázka: po sportu dejte 5–10 minut lehkého uvolňovacího masírování s pěnovým válečkem nebo rukou, to často otevře napjaté partie a zlepší následné protahování.
1) Zahřejte se. Nikdy nezačínejte statický strečink na studeném těle. 5–10 minut lehkého aerobního pohybu (rychlá chůze, kolo, švihadlo) připraví svaly a klouby.
2) Kombinujte typy strečinku. Začněte dynamickým natáhnutím (kroky s výkyvy nohou, rotace trupu), poté 2–3 statické pozice držte 30–60 sekund. Přidejte PNF techniky (stisk–uvolnění) pro rychlejší zlepšení, ale s opatrností a ideálně pod dohledem.
3) Pravidelnost a postupné zvyšování zátěže. Lepší výsledky přijdou při 3–5 minutách strečinku denně nebo 3 krát týdně delší 20–30 minutové sezení. Nepřepínejte se — bolest není známkou pokroku.
Na co si dát pozor: dýchejte klidně, nedržte dech při protahování. Po akutním zranění poraďte se s odborníkem dřív, než začnete intenzivně protahovat. Pokud cítíte ostrou nebo připomínající elektrický výboj bolest, okamžitě přestaňte.
Tipy pro domácí praxi: použijte pěnový válec pro uvolnění IT pásu a lýtek, před spaním lehký strečink pro lepší spánek, a pokud chcete podpořit výsledky, zařaďte 1 masáž regenerační nebo lymfatickou za 2–4 týdny podle potřeby.
Chcete konkrétní cviky na kyčle, záda nebo ramena? Napište, pro které partie chcete lepší rozsah pohybu, a pošlu jednoduchý postup krok po kroku. S trochou trpělivosti a správným postupem uvidíte výsledky během pár týdnů.
Ahoj, já jsem vášní bloger se zaměřením na zdraví a wellness. Rád bych se s vámi podělil o své poznatky o využití klasické masáže jako nástroje pro zlepšení flexibility. V tomto článku vám ukážu, jak může masáž přispět k větší flexibilitě těla, jaké jsou další zdravotní přínosy pravidelné masáže a také se podíváme na různé techniky masáže. Přeji vám příjemné čtení!
Přečtěte si podrobnosti
Ahoj, jsem milovnice fitness a dnes bych vám chtěla povědět něco o tejpování. To je technika, kterou já sama používám k zlepšení své flexibility. Možná si říkáte, že tejpování je jen pro sportovce, ale já vám mohu říct, že se toho můžeme naučit všichni. V tomto článku vám vysvětlím, jak tejpování může pomoci zlepšit vaši flexibilitu, ať už jste sportovec nebo ne.
Přečtěte si podrobnosti
