Jsi aktivní, trénuješ pravidelně a chceš zůstat zdravý bez zbytečných zranění? Správná regenerace rozhoduje víc než další tvrdý trénink. Tady najdeš konkrétní kroky, které můžeš zařadit hned – bez odborných frází a zbytečných slibů.
Po tréninku dej přednost jednoduchým návykům: 10–15 minut lehkého rozcvičení na konci, hydratace a bílkoviny do 60 minut po zátěži. Základní sebepéče jako pěnový válec (foam roller) nebo lehká mobilizace sníží tuhost a urychlí návrat do normálu. Pokud ale cítíš ostrou nebo trvající bolest, nečekej – vyhledej odborníka.
Sportovní masáž a regenerační masáž dokážou uvolnit napětí ve svalech a zlepšit prokrvení. Naplánuj si masáž 24–48 hodin po intenzivním výkonu, nebo pravidelně jednou za 1–3 týdny podle zatížení. Kratší, časté sezení funguje lépe než jednorázové dlouhé střízlivé sezení.
Tejpování pomůže stabilizovat klouby, snížit pocit nestability a zvýšit propriocepci (vnímání těla v prostoru). Nalepení nechte na zkušeném terapeutu, aby páska opravdu fungovala a nebránila pohybu. Lymfatická masáž nebo vakuoterapie (podtlaková terapie) jsou skvělé, když řešíš otoky nebo pomalé odtékání tekutin po zranění.
Domácí péče je taky důležitá: spaní 7–9 hodin, pravidelný pitný režim, strava s dostatkem bílkovin a zeleniny a jednoduché strečinkové rutiny. Kontrastní sprchy, kompresní rukávy nebo ponožky a lehké aktivní zotavení (procházka, plavání) často urychlí návrat k výkonu.
Prevence začíná adaptovaným tréninkem – navyšuj zátěž postupně a plánuj dny s nižší intenzitou. Posiluj střed těla, věnuj pozornost technice pohybu a zahrň do rozvrhu dny věnované regeneraci. Pokud se opakovaně vrací stejná bolest, nebo máš otoky a omezenou hybnost, je čas na rehabilitační masáž, vyšetření nebo Dornovu metodu/ fyzioterapeuta.
Chceš praktickou pomoc? V našich salónech nabízíme sportovní a regenerační masáže, tejpování i lymfatickou péči. Najdeme pro tebe plán, který pasuje na tvůj trénink a pomůže vrátit se silnější — bez zbytečných kompromisů.
Začni malými změnami už dnes: naplánuj regeneraci stejně vážně jako trénink a sleduj, jak se zlepší tvoje výkon a pocit z pohybu.
Sportovní masáž je klíčem k optimální regeneraci a zlepšení fyzické výkonnosti. Podívejme se na konkrétní techniky, benefity a praktické tipy, jak ji využít pro vlastní sportovní cíle.
Přečtěte si podrobnosti
