Wellness plán: jednoduchý postup, jak se cítit lépe každý den

Cítíte, že potřebujete víc než jednorázové ošetření? Wellness plán je praktický nástroj, který propojí masáže, regeneraci a každodenní návyky. Nejde o luxus — jde o systém, který vám ušetří bolestí, stresu a vyčerpání. Tady najdete konkrétní kroky, které můžete začít používat hned.

Jak sestavit svůj wellness plán

Začněte tím, že si upřímně odpovíte na tři otázky: co vás nejvíc bolí nebo stresuje, kolik času můžete věnovat týdně a jaký máte rozpočet. Podle odpovědí rozdělte péči do třech úrovní: denní (5–15 minut), týdenní (1–2 sezení) a měsíční (hloubkové procedury).

Denní úroveň: krátká rána nebo večer — pár protahovacích cviků, 5 minut dýchání, sebe-masáž šíje nebo aroma-roll-on. Tyto minirutiny snižují napětí, zlepší spánek a připraví tělo na větší sezení.

Týdenní úroveň: 60–90 minut masáže podle potřeby. Máte-li bolest zad, volte zdravotní nebo rehabilitační masáž. Potřebujete detox a odvodnění — lymfatická masáž. Pro celkové uvolnění a obnovu energie zkuste regenerační nebo aromaterapeutickou masáž. Kombinujte s jednoduchým cvičením a hydratační péčí o pokožku.

Měsíční úroveň: hloubkové procedury jako vakuoterapie, anticelulitidní masáž nebo Lomi Lomi, které řeší větší estetické nebo funkční cíle. Do plánu dejte i jednu konzultaci s masérem, fyzioterapeutem nebo odborníkem na tejpování, aby upravil postup přesně pro vás.

Příklad čtyřtýdenního plánu

Týden 1: začněte s denními 10 minutami mobilizace a jednou 60minutovou regenerační masáží. Sledujte spánek a energii. Týden 2: přidejte lymfatickou masáž, pokud máte otoky nebo únavu. Týden 3: zaměřte se na problémové místo — rehabilitační masáž nebo Dornova metoda pro klouby a kolena. Týden 4: hloubková procedura (vakuoterapie nebo anticelulitidní sezení) a revize plánu podle výsledků.

Pokud sportujete, zařaďte tejpování po tréninku nebo před výkonem pro podporu svalů a prevenci zranění. Máte migrény? Přidejte antimigrenózní masáž a aromaterapii zaměřenou na uvolnění hlavy. Chcete zlepšit spánek miminka? Krátké techniky masáže kojenců mohou zklidnit i celé večery.

Rezervujte si termíny pravidelně dopředu — konzistence dělá zázraky. Sledujte změny týdny, ne dny. Malé kroky každý den a promyšlená odborná péče jednou týdně nebo měsíčně přinesou stabilní zlepšení. Pokud chcete, můžeme vám pomoci plán upravit podle konkrétních potíží nebo času, který máte k dispozici.