Cítíte napětí v krku, bušení srdce nebo nespavost kvůli starostem? Masáž není zázrak, ale dokáže rychle snížit napětí a podpořit lepší spánek. Když se svaly uvolní, tělo pošle mozku signál, že už nemusí být v pohotovosti – dýchání se zpomalí, tep klesne a hlava se vyjasní.
Ne každá masáž funguje stejně. Pokud chcete cílenou úlevu od úzkosti, vyzkoušejte:
- Regenerační masáž: jemné tahy a rytmus uklidňují nervový systém. (Podrobnosti: Regenerační masáž.)
- Aromaterapeutická masáž: levandule nebo bergamot zklidní a zlepší spánek. Stačí pár kapek kvalitního oleje během masáže. (Více: Aromaterapeutická masáž.)
- Shiatsu: tlak na body na těle může snížit napětí a působit proti úzkostným myšlenkám. (Zjistěte víc: Shiatsu a psychika.)
- Lymfatická masáž: odstraní pocit těžkosti a pomůže s únavou, která úzkost často doprovází. (Lymfatická masáž)
Řekněte masérovi, že řešíte úzkost. Stačí stručně popsat, co nejvíc bolí nebo kde cítíte napětí. Požádejte o pomalejší tempo a jemnější tlak. Dýchejte zhluboka a snažte se soustředit na výdech — při výdechu posílejte do napjaté oblasti myšlenku uvolnění.
Pokud máte problémy se spánkem, plánujte masáž večer nebo pár hodin před spaním. Po masáži pijte vodu a dejte si klidnou aktivitu místo náročného sportu.
Máte málo času? Zkuste krátkou samomasáž šíje, spánků a dlaní. Pět minut cíleného tlaku na spánky a jemného hnětení krku často stačí zklidnit hlavu. Pravidelně prováděná aromaterapie doma (difuzér nebo pár kapek na polštář) podporuje účinky salonních sezení.
Kdy se poradit s odborníkem? Pokud je úzkost silná, trvá dlouho nebo ovlivňuje fungování v práci či vztazích, navštivte lékaře nebo psychoterapeuta. Masáž je skvělý doplněk péče, ale není náhradou odborné léčby.
Chcete víc konkrétních postupů? Podívejte se na články o regenerační, aromaterapeutické nebo tantrické masáži na našem webu. Masáž může být jednoduchý a příjemný krok k tomu, aby se vám lépe myslelo a lépe spalo.
Aromaterapeutická masáž kombinuje přínosy tradiční masáže s léčivou silou esenciálních olejů pro hlubší relaxaci a duševní pohodu. Tento článek obsahuje podrobný průvodce k tomuto tématu, včetně informací o tom, jak aromaterapie a masáž samostatně i společně pracují na zlepšení nálady a snížení úzkosti. Naleznete zde také praktické rady a tipy, jak si aromaterapeutickou masáž maximálně užít.
Přečtěte si podrobnosti
