Tejpování svalů: jednoduchý průvodce

Cítíte bolest nebo únavu ve svalu a hledáte rychlou pomoc? Tejpování svalů (kinesiotaping) umí podpořit svaly, snížit bolest a zlepšit pohyb bez omezení. Nejde o zázrak, ale při správném použití jde o užitečnou pomoc.

Tejpy jsou elastické pásky, které se lepí na kůži. Pracují tak, že mění napětí kůže a stimulují nervy pod ní. Výsledek? Lepší proudění lymfy, menší otok a podpora svalové funkce. Sportovci je používají při tréninku i závodech, ale tejpy pomohou i v běžném životě – při bolesti zad, natažení ramene nebo přetížení lýtka.

Proč tejpovat svaly

Tejpování nabízí několik praktických benefitů. Pomáhá snížit bolest, zlepšit stabilitu a podpořit svaly bez výrazného omezení pohybu. Po nalepení často ucítíte okamžitou úlevu a větší jistotu při chůzi nebo sportu. Tejpy taky pomáhají s regenerací tím, že zlepšují průtok tekutin v tkáních a snižují otok.

Někdy tejp nahradí ortézu – když chcete udržet funkci kloubu a zároveň si zachovat mobilitu. Lidé ho často volí, protože se dá nosit několik dní, odolá potu a snadno se sundá bez zbytečné bolesti. A navíc není třeba žádné léky.

Jak tejpovat bezpečně

Než začnete, zkontrolujte kůži. Musí být čistá, suchá a bez olejů. Oholené místo drží tejp lépe. Udělejte malý test citlivosti – nalepte malý kousek a nechte ho přes noc. Pokud kůže pálí nebo se objeví vyrážka, tejp sundejte.

Základní postup: vystřihněte tejp potřebné délky, zaoblete rohy, aby se neodlepil. Napněte sval mírně, aplikujte pásek tak, aby první a poslední centimetr byl bez napětí. U dlouhých svalů jako lýtko nebo hamstringy použijte "Y" nebo "I" techniku podle potřeby. Pokud cítíte nepříjemné pnutí nebo zhoršení, tejp okamžitě sundejte.

Pro konkrétní případy: při bolesti zad přiložte dva pásky podél páteře lehce napnuté. U ramene začněte na lopatce a zakončete na paži. U kolene podpořte čéšku kratším páskem pod a nad kloubem. Pokud nejste jistí, nechte si ukázat aplikaci u fyzioterapeuta.

Tipy na péči: tejp vydrží 3–5 dnů. Myjte se vlažnou vodou, nechte pásku schnout přirozeně. Při odstraňování pomalu táhněte kůži a držte končetinu v klidu. Kombinujte tejpování s lehkým strečinkem a posilováním pro lepší efekt.

Tejpování svalů není každému a nenahrazuje lékařskou péči. Když je bolest silná, otok roste nebo cítíte brnění, obraťte se na odborníka. Jinak tejpy patří mezi jednoduché, cenově dostupné a efektivní pomůcky, které stojí za vyzkoušení.

Chcete začít hned? Kupte si kvalitní kinesio tejp, nenechte se lákat nejlevnějšími páskami, často drží hůř. Sledujte jednoduchá videa od fyzioterapeutů a trénujte na sobě krátké aplikace. Začněte s malými partiemi, třeba lýtkem nebo předloktím, a sledujte, jak reaguje tělo. Pokud pomůže, můžete zkusit komplexnější taping. A pokud ne, nebojte se obrátit na specialistu.

Pamatujte, tejpy nejsou samospasitelné. Kombinujte je s rehabilitací, správným odpočinkem a postupným návratem k aktivitě. Když budete postupovat opatrně, tejpování může výrazně zkrátit dobu, než se vrátíte k běžným činnostem. Chcete-li poradit přesně pro váš problém, rezervujte si konzultaci v Rafaelových Masážních Salónech.

Máte otázky? Napište nám nebo přijďte na ukázku. Rádi pomůžeme. Ukážeme vám správné nalepení a odpovíme na dotazy. Tejpování může změnit váš trénink hodně.