Hráči tenisu často řeší bolest lokte, ramene nebo zápěstí. Tejpování může rychle zmírnit bolest, podpořit svaly a zlepšit stabilitu bez omezení pohybu. Nejedná se o zázračné řešení, ale funguje jako doplněk k tréninku a rehabilitaci. Níže najdeš praktické návody, kdy tejp použít, jaké typy pásky vybírat a na co si dát pozor.
Kinesiotape zvedá kůži a zlepšuje průtok lymfy, což snižuje otok a bolest. Dále zlepšuje propriocepci – víc vnímáš polohu kloubu a lépe ho chráníš při úderech. Tejpy také stabilizují šlachy bez omezování pohybu, což je pro tenis ideální. Pamatuj: tejp není náhrada za diagnostiku. Pokud je bolest ostrá nebo trvá dlouho, vyhledej fyzioterapeuta nebo lékaře.
Nejčastější problémy jsou tenisový loket (lateral epicondylitis), bolest v rameni a přetížení zápěstí. Pro tenisový loket obvykle stačí jeden nebo dva I-pruhy od zápěstí k lokti s mírným zatížením pásky. Rameno často potřebuje Y-pruh nebo několik proužků přes rotátory pro lepší stabilitu lopatky. U zápěstí se lepí krátký stabilizační pruh kolem kloubu a další pásky podél předloktí.
Návod k lepení: očisti a osušte kůži, ohol chloupky na místě aplikace, zaobli rohy pásky, přilepuj bez záhybů. Anchory (konec pásky) lepíme bez tahu, střed pásky s požadovaným napětím 10–50 % podle potřeby. Po nalepení pásku dobře zatři kolem hran, aby držela při potu a pohybu. Tejp může zůstat 3–5 dní, pak ho sundej pomalu a v teplé vodě, aby nepodráždil kůži.
Materiál: vybírej kvalitní kinesio tejpy s prodyšným, hypoalergenním lepidlem. Levné pásky se rychle odlepí a mohou způsobit podráždění. Většina obchodů prodává barevné i neutrální varianty – barva neovlivní účinek.
Co nedělat: neopakuj tejp na mokrou nebo poraněnou kůži, nelep na otevřené rány, neškrtí obvazem a nepoužívej, pokud máš známou alergii na lepidlo. Pokud pociťuješ brnění, změnu barvy prstů nebo silné otoky, pásku sundej a vyhledej odborníka.
Tipy pro trénink: tejp používaj jako dočasnou podporu při náročném zápasu nebo při návratu po lehčím zranění. Kombinuj tejp s posilováním rotátorů, strečinkem a pravidelnou masáží pro dlouhodobý efekt. Chceš-li jistotu při lepení, objednej si konzultaci ve fyzioterapii nebo u nás v Rafaelových Masážních Salónech – ukážeme ti správné techniky a poradíme, kdy tejp opravdu pomůže.
Ahoj, jsem tu zase s dalším tipem pro naše tenisové nadšence. Tentokrát vám chci prozradit vše o tejpování pro tenisty. Je to technika, která může pomoci předcházet zranění a zlepšit výkon na kurtu. Pokud vás zajímá, jak na to, přečtěte si můj nový článek. Rozepíšu se o různých technikách tejpování a jejich přínosech pro naši milovanou hru. Těšte se!
Přečtěte si podrobnosti
