Jedna chyba v rozcvičce a vše může skončit bolestí, otokem nebo vyřazením ze sportu na týdny. Tahle stránka ti dá jasné kroky — jak ulevit hned po úrazu, kdy jít k lékaři a jak se vrátit do formy bez zbytečného rizika.
Nejčastější poranění jsou vyvrtnutý kotník, natažené svaly, podvrtnutí kolene, přetížení šlach a tupé úrazy. Máme o tom články s praktickými radami: vyvrtnutý kotník, rehabilitační masáž i tejpování pro sportovce. Vše, co na stránkách najdeš, je zaměřené na rychlou pomoc a bezpečnou obnovu pohybu.
První pomoc zvládneš podle jednoduchého schématu: klid, ledování, komprese a elevace — zkráceně: uklidni úraz, přilož led (10–20 minut každou hodinu), použij elastický obvaz a zvedni končetinu nad úroveň srdce. Pokud je silná bolest, deformace, necitlivost nebo nemožnost postavit se na nohu, vyhledej lékaře okamžitě.
Neodkládej kontrolu, když otok neutichá po 48 hodinách, bolest se zhoršuje nebo necítíš klouby stabilní. Rentgen či ultrazvuk rozhodnou, jestli jde o zlomeninu, natržení vazů nebo „jen“ silné pohmoždění.
Masáže nejsou jen rozmazlování. Rehabilitační a zdravotní masáž zlepšují prokrvení, uvolňují ztuhlé svaly a zkracují dobu hojení. Lymfatická masáž a vakuoterapie pomáhají s odváděním otoků. Na našem blogu najdeš články o rehabilitační masáži, lymfatické masáži a vakuoterapii s konkrétními přínosy.
Tejpování dodá kloubu nebo svalu oporu, sníží bolest a někdy i zlepší výkon. Důležité je, aby tejpy aplikoval zkušený fyzioterapeut nebo masér — špatně nalepený tejp může spíš uškodit. Máme návody a tipy, jak tejpy fungují a kdy je použít.
Prevenci zvládneš jednoduchými kroky: pořádné zahřátí, posilování stabilizátorů (boky, střed těla), postupné zvyšování zátěže a kvalitní obuv. Důležitý je i odpočinek — přetížení vzniká, když tělo nestíhá regenerovat.
Začni s lehkými cvičeními na mobilitu a posilování bez bolesti. Například kruhy kotníkem, lehké odporové cviky pro svaly kolem kolene a balanční cvičení. Návrat do plného tréninku až když máš plný rozsah pohybu, sílu blízkou zdravé straně a žádnou ostrou bolest při zátěži.
Mírné natažení se zlepší za pár dní, středně těžké zranění bere týdny, vážné poranění i měsíce. Buď realistický, nepospíchej. Když si nejsi jistý, domluv se na kontrole s fyzioterapeutem nebo u nás v Rafaelových Masážních Salónech — poradíme tejpování, rehabilitační masáž i plán návratu do sportu.
Potřebuješ rychlou konzultaci nebo objednávku na rehabilitační sezení? Navštiv masazeurafaela.cz nebo nám napiš — pomůžeme ti bezpečně zpátky do pohybu.
Tejpování je technika, která pomáhá předcházet sportovním úrazům a zlepšuje výkon sportovců. Použitím speciálních elastických pásků lze podpořit svaly, vazy a šlachy, což snižuje riziko zranění. Tento článek popisuje výhody tejpování, praktické tipy na aplikaci a způsoby, jak jej efektivně implementovat do sportovního tréninku. Zjistěte, jak může tejpování pomoci sportovcům vyhnout se zraněním a dosáhnout lepších výsledků.
Přečtěte si podrobnosti
