Jste nonstop v pohybu, málo spíte a staráte se o dítě? To znám. Relaxace pro matky nemusí zabrat hodiny ani stát moc peněz. Důležitá je pravidelnost a pár jednoduchých zvyků, které si zvládnete udělat i mezi kojením nebo když dítě spí.
Začněte krátkými rituály. Pět minut hlubokého dýchání, strečink na lůžku nebo jemná masáž šíje uleví od napětí. Rychlá masáž krku a ramen může zlepšit náladu a snížit bolest hlavy. Tady platí: pravidelné malé kroky fungují lépe než jednorázové dlouhé sezení.
Masáž kojenců je skvělá dvousečná výhra — pomůže miminku usnout a zároveň posílí vaše sebevědomí jako matky. Naučíte-li se jednoduché techniky, získáte chvíle klidu, kdy oba zrelaxujete. Aromaterapeutická masáž s pár kapkami levandule nebo mandarinky udělá z krátké chvíle pocit jako v salonu. Dejte si olej na dlaně, několika tahy promačkejte ramena a spodní část zad, to stačí na okamžitou úlevu.
Regenerační masáž pomůže, když vás bolí svaly po nošení dítěte nebo kočárku. Pokud trpíte otoky nebo únavou, zvažte lymfatickou masáž — zlepší odtok a pocit lehkosti. Pro maminky po porodu se hodí šetrné techniky a postupné navracení kondice, ne intenzivní tlak hned v prvních týdnech.
Plánujte relaxaci stejně jako jídlo. I 10–15 minut denně je cenných. Požádejte partnera nebo babičku o krátkou výpomoc, aby vám daly ten čas. Využijte noční spánky miminka: krátká aromaterapie před spaním může zlepšit váš spánek.
Tejpování nebo jemné mobilizační cviky pomohou při bolestech zad a ramen po nošení dítěte. Pokud chcete řešit např. celulitidu nebo povolené partie po porodu, anticelulitidní a ájurvédské techniky v kombinaci se zdravou stravou přinášejí dlouhodobé výsledky, ne rychlé zázraky.
Najděte maséra, který má zkušenosti s maminkami — někdo, kdo ví, jak bezpečně pracovat po porodu a jak začlenit péči o miminko do sezení. A hlavně: nečekejte dokonalost. Relaxace pro matky je o pravidelných malých kouscích klidu, které vám vrátí energii a radost z každodenní péče.
Chcete konkrétní cviky nebo rychlou domácí masážní rutinu? Napište, pošlu jednoduchý plán, který zvládnete i mezi přebalováním.
Masáž po porodu nabízí mnoho fyzických a emočních výhod pro nové matky, které se snaží zotavit po náročném období těhotenství a porodu. Pomáhá zmírnit svalové napětí, podporuje cirkulaci krve a může zlepšit kvalitu spánku. Navíc, masáž poskytuje chvíli klidu a relaxace, která je tak potřebná v stresujícím počátku mateřství. Tento článek se zaměřuje na konkrétní přínosy této péče a nabízí tipy, jak si ji může každá matka dopřát.
Přečtěte si podrobnosti
