Těhotenství mění tělo i hlavu. Chceš se uvolnit, ale bojíš se, co je bezpečné? Tady najdeš konkrétní rady, jak relaxovat bez rizika — masáže, pozice, dech a jednoduché cviky, které pomůžou už dnes.
Obecně je bezpečné chodit na jemnou těhotenskou masáž po prvním trimestru, pokud nemáš komplikace. Vynech masáž, když máš krvácení, předčasné kontrakce, preeklampsii (vysoký tlak s otoky) nebo rizikové těhotenství — v tom případě nejprve konzultuj lékaře. Vždy informuj maséra o těhotenství, lékařských diagnózách a o tom, kde máš největší potíže.
Hledáš maséra? Vyber si certifikovaného terapeuta specializovaného na prenatální procedury. Krátké sezení 20–30 minut stačí; tělo unaví delší zásah víc než přinese užitek.
Ležení na boku s podpůrnými polštáři pod hlavou a mezi koleny je nejbezpečnější a pohodlné. Pokročilejší polohy: poloha v sedě s oporou pro hrudník nebo polohovací vak. Vyvaruj se ležení na zádech delší dobu, hlavně ve druhém a třetím trimestru — může to tlačit na velké cévy a způsobit závratě.
Jak masírovat doma nebo nechat masírovat: jemné hladivé tahy (effleurage), lehké kruhové pohyby kolem ramen a dolní části zad, opatrné rozmasírování šíje. Vyhýbej se hlubokému tlaku na břiše, vnitřní straně stehen a bederní oblasti bez souhlasu odborníka.
Pro otoky nohou pomáhá jemná lymfatická masáž od chodidel směrem k srdci. Neprováděj silné tlakové techniky na žíly nebo varixy — raději jemně a konzultuj s fyzioterapeutem.
Olej a vůně: používej čistý mandlový nebo jojobový olej. S esenciálními oleji buď opatrná — některé (např. šalvěj muškátová, rozmarýn, majoránka) se v těhotenství nedoporučují. Pokud chceš aroma, zeptej se odborníka nebo gynekologa.
Dýchání a jednoduché cviky: pomalé břišní dýchání zmírní stres okamžitě. Denně si najdi 5–10 minut na dechová cvičení a jemné pánevní naklánění (pelvic tilt) — uleví zádům a posílí pánevní dno.
Partner může pomoci: lehké hlazení ramen, masáž lýtek a nohou v sedě nebo na boku. Ukaž mu bezpečné techniky, ať netlačí příliš tvrdě. Společná relaxace zlepšuje i vzájemné pouto.
Kdy jít k doktorovi hned? Při náhlém otoku obličeje, bolestivém otoku nohou, krvácení, silných bolestí nebo kontrakcích. Lepší je zkontrolovat podezření dřív než pozdě.
Relaxace při těhotenství není luxus, je to péče o tebe i miminko. Stačí pár jednoduchých pravidel a najdeš úlevu bez rizika.
Ahoj, jsem bloger a chtěl bych s vámi sdílet informace o těhotenské masáži. Je sama o sobě velice klidná, voňavá a je schopna přinést ženě mnoho úžasných pocitů. Představte si, jak relaxujete a váš malý si užívá spolu s vámi. Tato metoda je nejen uklidňující, ale také prospívá vašemu tělu a pomáhá ulevit od těhotenských obtíží. Pojďme to spolu prozkoumat!
Přečtěte si podrobnosti
