Tělo po porodu potřebuje čas a konkrétní kroky, ne zázraky. Pokud chcete rychleji cítit úlevu a vrátit se k běžným aktivitám, stačí pár jednoduchých věcí udělat správně. Níže najdete přehled, co začít první dny, co přidat po pár týdnech a kdy sáhnout po masážích nebo terapiích.
Odpočinek a spánek jsou základ. Využijte, kdykoli dítě spí, i vy si lehněte. Hydratace a běžná výživa s dostatkem bílkovin a železa urychlí hojení. Začněte jemným dýcháním do břicha a jednoduchými stahy pánevního dna (Kegel): 3× denně po 10 stazích, držet 3–5 sekund. Krátké procházky po bytě zlepší cirkulaci a sníží riziko sraženin.
Pokud jste měla císařský řez, dejte ráně čas. První kontrola s lékařem je klíčová před jakýmkoli intenzivním cvičením. Bolest, horečka nebo silné krvácení jsou důvody okamžitě kontaktovat lékaře.
Po schválení od lékaře zvyšujte pohyb: delší procházky, jednoduché posilování hlubokého stabilizačního systému (aktivace břicha bez zvedání hlavy). Vyhněte se klasickým sklapovačkám a těžším zvedáním do 6–12 týdnů, zvlášť pokud máte diastázu (rozdělení břišních svalů).
Praktický příklad cviku: lehněte si na záda s pokrčenými koleny, jemně zatáhněte pupík k páteři a držte 5 sekund, uvolněte. Opakujte 10×, 2× denně. Pomůže aktivovat hluboké břišní svaly bez přetížení.
Tejpování může podpořit břišní stěnu a snížit bolest zad. Nechte si pásky nalepit u zkušeného terapeuta s ohledem na vaši poraněnou jizvu nebo diastázu.
Strava: epilejte na bílkoviny (vejce, jogurt, libové maso), vlákninu a dostatek tekutin — to pomůže i proti zácpě, která po porodu často trápí.
Lymfatická masáž pomáhá při otocích prsou nebo nohou a může zrychlit návrat tvaru. Regenerační a zdravotní masáže uvolní ztuhlé šíje a záda po kojení. Po císařském řezu vyčkejte, až bude rána zhojená a lékař souhlasí — obvykle alespoň 6 týdnů.
Vyhněte se masážím při horečce, známkách infekce nebo při silném krvácení. Pokud cítíte trvalou bolest, necitlivost nebo problémy s močením, domluvte se s lékařem nebo fyzioterapeutem, specializovaným na poporodní péči.
Nezapomeňte, že regenerace je individuální. Malé každodenní kroky — spánek, správné cvičení pánevního dna, výživa a cílená terapie — vás dostanou dál než rychlé a extrémní zásahy. Pokud chcete, u Rafaelových Masážních Salónů poradíme, které procedury jsou pro vás po porodu nejvhodnější.
Na mé poslední stránce jsem hovořila o důležitosti masáží po porodu a jak významně podporují hojení těla. Masáž může skutečně urychlit regeneraci únavou vyčerpaného organismu po těhotenství. Ukážu vám, jak se hojení a obnova našeho těla může stát příjemnější a efektivnější po porodu díky těmto masážím. Průvodce vás provede výhodami a praktickými tipy pro masáž po porodu, které vám pomohou posílit vaše tělo a zlepšit náladu.
Přečtěte si podrobnosti
