Předcházení migréně: rychlé masáže a denní návyky, které fungují

Migréna vás může vyřadit na celé hodiny. Nejde vždy o lék na jednu noc, ale o kombinaci drobných kroků, které snižují frekvenci a sílu záchvatů. Tady najdete jednoduché, praktické techniky a tipy, které zvládnete sami doma nebo s pomocí maséra.

Masáže a techniky, které pomáhají

Antimigrenózní masáž je cílená na šíji, zátylek, trapézy a spánky. Začněte jemným třením šíje a postupujte směrem k zátylku: palci dělejte pomalé kroužky na základně lebky, tlačte středně silně 30–60 sekund, pak uvolněte. Opakujte 3×. Na spánky používejte ukazováčky a dělte jemné kroužky po dobu jedné minuty.

Scalp massage (masáž pokožky hlavy) zlepší prokrvení a často zmírní bolest. Hladké tahy prsty od čela dozadu po dobu 2–3 minut obvykle přinášejí úlevu. Pokud máte k dispozici maséra, vyhledejte shiatsu nebo regenerační masáž zaměřenou na krční páteř a trapézy.

Akupresura: vyzkoušejte bod mezi palcem a ukazováčkem (LI4) a bod u zátylku pod lebkou (GB20). Tlačte pevně, ale bez bolesti, 30–60 sekund. Pozor: LI4 se nedoporučuje v těhotenství.

Esenciální oleje: máta peprná (ředěná v nosiči) chladí a může pomoci při akutní bolesti; levandule uklidní a sníží napětí. Naneste malé množství na spánky nebo zápěstí, nikdy nerozstřikujte do očí.

Denní návyky pro méně záchvatů

Pravidelný spánek: choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu. Nepřespávejte dlouho o víkendech. Deprivace i přespání spouští migrény.

Hydratace a jídlo: pijte pravidelně vodu a nevynechávejte jídla. Svačiny s bílkovinou pomáhají udržet hladinu cukru stabilní. Omezte potraviny s tyraminem a nitráty – u některých lidí spouští záchvaty (např. zrající sýry, uzeniny, červené víno).

Kofein: malá dávka kofeinu může u některých lidí pomoci na začátku záchvatu, ale pravidelná vysoká konzumace vede k závislosti a odvykací migréně. Sledujte, co na vás funguje.

Stres a pohyb: krátké dechové cvičení (4–6 minut) a pravidelný lehký pohyb snižují napětí. Cvičení na krční páteř a uvolnění trapézů doporučujeme dělat denně několikrát po 2–3 minutách.

Když cítíte prodrom (varovné příznaky), začněte okamžitě s lehkou masáží, hydratujte se a uvolněte prostředí – tma, klid a chladový obklad často zabrání plnému záchvatu.

Pokud se vzorec migrén změní, jsou záchvaty silnější než obvykle, nebo se objeví neurologické příznaky (oslabení, porucha řeči), vyhledejte lékaře. Stejně tak se poraďte s odborníkem před začátkem doplňků (např. hořčík) nebo výrazné změny v režimu.

Tyto kroky nejsou zázrak přes noc, ale pravidelné použití masáží a změna denních návyků často významně snižují počet i sílu záchvatů. Začněte s jedním bodem a postupně přidávejte další.