Otoky: jak je poznat a co s nimi dělat hned teď

Bolí vás večer nohy nebo máte nafouklé kotníky? Otoky jsou hromadění tekutiny v tkáních a vznikají z různých důvodů — úraz, dlouhé sezení, slaná strava, hormonální změny nebo porucha žil a lymfatického systému. Důležité je poznat, kdy jde o běžný dočasný otok a kdy je potřeba vyhledat lékaře.

Rychlé kroky, které zvládnete doma

Chcete-li ulevit ihned, zkuste jednoduché kroky: zvedněte nohy nad úroveň srdce na 15–20 minut, vložte studený obklad na 10–15 minut (ne přímý led na kůži), oblékněte kompresní punčochy nebo jemně obalte místo elastickým obvazem. Hýbejte prsty u nohou a dělejte kotníkové kroužky — to pomůže rozhýbat krev i lymfu. Omezte sůl, pijte vodu pravidelně a vyhněte se dlouhému stání či sezení.

Pokud je otok po úrazu, držte dobu klidu, chlad a postupné zatížení podle bolestivosti. Při náhlém jednostranném otoku, otoku s bolestí, zarudnutím nebo dušností volejte lékaře — může jít o trombózu či zánět.

Masáže a terapie, které fungují proti otokům

Lymfatická masáž (lymfodrenáž) je šetrná a cílená. Účelem je podpořit tok mízy směrem k uzlinám. Pokud si masáž děláte sami: začněte jemně u klíčních kostí a krku (kde jsou hlavní uzliny), poté lehce „tahými“ pohyby směrem k tříslu nebo podpaží po délce končetiny. Tlak musí být jemný — lymfa běží blízko pod kůží.

Vakuoterapie a terapeutické baňky mohou zlepšit cirkulaci a podpořit odtok, ale dělejte to u zkušeného terapeuta. Tejpování (kinesiotaping) umí odlehčit tlak a podpořit odtok tekutiny — ale správné nalepení vyžaduje praxi nebo odborníka.

Vyhněte se hlubokým a silným technikám, kdy je otok způsoben akutním zánětem nebo poraněním. Rehabilitační masáž a jemné regenerační techniky pomáhají s přetížením a chronickými otoky spojenými s omezenou pohyblivostí.

Praktický plán: 10 minut denně lymfatické samomasáže, krátké procházky, komprese podle potřeby a pravidelné sezení u maséra 1–2× týdně pokud je to chronické. U kosmetických problémů může pomoci kombinace masáže, vakuoterapie a správné péče o kůži.

Pamatujte: pokud otok trvá dlouho, roste nebo je doprovázen bolestí, horečkou či dýchacími potížemi, nečekejte — obraťte se na lékaře. Správná diagnostika určí, jestli pomůže masáž nebo jestli jde o závažnější zdravotní problém.

Chcete konkrétní návod na samomasáž nebo tip na masážní terapii podle příčiny otoku? Napište, pomůžu poradit podle vaší situace.