Spíte špatně a unavuje vás to celý den? Malá změna večerní rutiny může udělat velký rozdíl. Masáž uvolní tělo i hlavu, sníží napětí a připraví vás na klidnou noc. Níže najdete konkrétní tipy, které fungují hned.
Regenerační masáž: ideální po náročném dni nebo tréninku. Uvolní svaly a zlepší prokrvení, což zrychlí nástup spánku. Doporučení: 30–60 minut, střední tlak, 1–2 hodiny před spaním.
Aromaterapeutická masáž: levandule a bergamot uklidní nervy. Stačí jemná masáž šíje, ramen a spánků s pár kapkami kvalitního oleje. Pozor na alergie a na to, aby olej nebyl příliš těžký na pokožce.
Ájurvédská a havajská (Lomi Lomi): delší, plynulé tahy, které uvolní hlubší napětí a pomůžou změnit rytmus dýchání. Kdo hledá celkové zklidnění, často cítí lepší spánek už po prvním sezení.
Masáž kojenců a batolat: jemný dotek a pravidelný rituál večer pomáhá miminkům usnout pravidelněji. Krátké techniky na bříško a nožky zklidní i přecitlivělá miminka.
Časování: masáž plánujte 60–90 minut před spaním. Dejte si teplou sprchu po masáži nebo teplý bylinný čaj. Tělo pak rychleji uklidníte.
Samomasáž šíje a ramen: sedněte si, setřete napětí tlakem palců do spodní části lebky a po stranách krku. 2–3 minuty stačí. Zapojte pomalé dýchání – nádech na 4, výdech na 6.
Masáž chodidel: masírujte palec a oblast pod ním (reflex pro hlavu) a střed nártu. Pár minut večer velmi často zkrátí usínání.
Pro koho masáž NENÍ vhodná: při horečce, akutním zánětu, otevřených ranách nebo při některých kožních onemocněních raději vyhledejte odborníka. Pokud máte chronické potíže nebo silnou nespavost, konzultujte lékaře.
Co zkusit hned teď: 10 minut samomasáže šíje, 5 minut dýchání a pár kapek levandulového oleje na polštář. Dejte tomu týden a sledujte, jak se zlepší doba usínání i kvalita spánku. A když potřebujete profesionální pomoc, vyberte regenerační nebo aromaterapeutickou masáž podle toho, co vám víc vyhovuje.
Chcete konkrétní postupy? Na stránce najdete články o masáži kojenců, regeneračních technikách, aromaterapii a praktické návody, jak tejpování nebo lymfatická masáž mohou ovlivnit váš odpočinek. Vyberte si a zkuste ten, který sedne vám i vašemu tělu.
Reflexní masáž může být účinným prostředkem při řešení nespavosti. Tento článek zkoumá, jak reflexní masáž funguje, které techniky jsou nejúčinnější a jak může pomoci při zlepšení kvality spánku. Díky reflexní masáži můžete dosáhnout klidnějšího a hlubšího spánku, což příznivě ovlivní vaše celkové zdraví.
Přečtěte si podrobnosti
