Bolí tě břicho nebo kříž při menstruaci? Masáž může ulevit rychle a bez léků. Tady najdeš jednoduché techniky, které zvládneš sama doma, jak často masírovat, jaké oleje použít a kdy raději zajít k lékaři.
Lehni si nebo sedni v klidu. Zahřej si dlaně, nanes kapku oleje (mandlový nebo sezamový) a dělej jemné kruhové pohyby kolem pupku, směrem ven. Pohyby prováděj pomalu, 5–10 minut. Pokud je tlak nepříjemný, sniž sílu. Masáž zlepšuje prokrvení a může zmírnit křeče.
Další varianta: polož dlaně přes sebe na spodní část břicha a dělej jemné přitlačování a uvolňování po dobu 2–3 minut. Pomáhá to uvolnit svalové křeče bez agresivního tlaku.
Bolest často vychází z dolní části zad. Masíruj kříž (sacrum) – palci nebo dlaněmi prováděj střídavé hladké tahy po stranách páteře směrem dolů. 7–10 minut stačí. Přidej teplý obklad na záda nebo břicho, kombinace tepla a masáže funguje skvěle.
Lymfatická masáž lehkým tlakem od beder směrem nahoru může snížit pocit těžkosti a nafouknutí. Drž tlak velmi jemný a plynulý, cílem je podpořit tok tekutin, ne hluboké hnětení.
Aromaterapie: pár kapek levandulového oleje v nosném oleji zlepší relaxaci. Vyhněte se koncentrovaným esencím přímo na kůži a nepoužívejte silně dráždivé oleje na břicho.
Jak často? Když bolest začíná, dej si masáž jednou až dvakrát denně. Při přetrvávající silné bolesti raději kombinuj s odpočinkem, teplem a podle potřeby běžnými analgetiky nebo navštiv lékaře.
Kdy masáž neprovádět: vyvaruj se silného tlaku při těžkém krvácení, akutních břišních potížích, zánětu nebo pokud máš podezření na těhotenství. Pokud máš horečku, ostrou bolest nebo bolest, která ti znemožňuje běžné fungování, objednej se na vyšetření.
Rychlý plán pro domácí úlevu: 1) 10 minut jemné masáže břicha, 2) 10 minut masáže kříže, 3) teplý obklad 15–20 minut, 4) pomalé dýchání a pití teplého čaje. Opakuj podle potřeby.
Na našem webu najdeš i články o lymfatické masáži, aromaterapii, regeneračních technikách nebo antimigrenózní masáži, které ti mohou pomoct při souvisejících potížích. Pokud máš často silné bolesti, zkus si vést záznamy o jejich průběhu a konzultuj je s lékařem – často jde najít konkrétní řešení.
Reflexní masáž může být velkým pomocníkem pro ženy trpící menstruačními bolestmi. Díky správnému tlaku na určité body na těle lze dosáhnout zmírnění bolestí a celkového pocitu uvolnění. Tento článek vysvětluje, jak reflexní masáž funguje a jaké jsou její výhody.
Přečtěte si podrobnosti
