Ztuhlé hýždě často stojí za bolestí zad, omezeným pohybem nebo pocitem „zablokovaného“ sedacího svalu. Masáž hýždí pomáhá uvolnit napětí, zlepšit prokrvení a podpořit regeneraci po tréninku i dlouhém sezení. Níže najdeš praktické rady, které zvládneš doma i v salonu.
Masáž cíleně uvolňuje gluteální svaly (velký, střední a malý hýžďový sval). Pomůže při bolestech lýtek, kolen nebo dolní části zad, které pramení z přetížených hýždí. Použij ji po náročném tréninku, po dlouhém sezení v kanceláři nebo při pocitu ztuhlosti při vstávání. Pokud cítíš brnění, silnou neuralgickou bolest nebo náhlé otoky, přestaň a vyhledej odborníka.
Pro sportovce zrychlí regeneraci, pro kancelářské povolání odbourá dlouhodobé napětí. Masáž může také zmírnit vzhled celulitidy, když ji doplníš o pravidelný pohyb a hydrataci.
Před masáží zahřej svaly teplým obkladem nebo sprchou. Použij olej nebo krém, aby ruka klouzala. Začni dlouhými hladivými tahy směrem od páteře ke stehnům, tím rozproudíš krev.
Poté přejdi na hnětení: uchop sval mezi palec a prsty a jemně ho hněť směrem ven. Opakuj 8–12x na každé straně. U trigger pointů (bolavá místa) vyvíjej stabilní tlak palcem nebo loktem 10–20 sekund, dokud necítíš úlevu. Nepřeháněj tlak — tlak má být pevný, ne ostrý a závratě vyvolávající.
Pomůcky: pěnový válec (foam roller) a malý míč (např. lacrosse) jsou skvělé. Lež na válečku a pomalu rolovat přes hýžďové svaly 1–2 minuty každá strana. S míčem najdi bolavé místo a jemně s ním krouživými pohyby uvolňuj 30–60 sekund.
Frekvence: sebe-masáž 2–4× týdně, po tréninku nebo při akutním napětí. Profesionální masáž stačí 1× týdně až 1× za měsíc podle potřeby a intenzity potíží.
Kontraindikace: neprováděj masáž při infekci kůže, otevřených ranách, čerstvém poranění, podezření na trombózu nebo při horečce. U těhotenství konzultuj masáž s odborníkem, zejména v prvním trimestru. Pokud máš silnou, vystřelující bolest do nohy, necitlivost nebo úbytek síly, navštiv lékaře.
Po masáži pij vodu, jemně se protáhni (např. lehké kyčelní rotace) a dej svalům klid. Pokud cítíš přetrvávající zhoršení, objednej se na vyšetření. Masáž hýždí je jednoduchý a účinný nástroj, když se použíje správně – poskytne úlevu, lepší pohyb a rychlejší návrat do aktivity.
Masáž hýždí je výborným způsobem, jak uvolnit napětí a zlepšit cirkulaci v této oblasti. V tomto článku se dozvíte o nejlepších technikách masáže, které pomáhají nejen pro uvolnění svalů, ale také ke zlepšení celkové pohody. Odhalíme tipy a triky, jak správně masírovat hýždě, a nabídneme pohled na to, proč je tato praxe tak přínosná pro vaše zdraví a wellness.
Přečtěte si podrobnosti
