Bolesti hlavy a napětí v krku znají téměř všichni. Masáž hlavy dokáže rychle uvolnit stažené svaly, zlepšit krevní oběh vlasové pokožky a často přinést okamžitou úlevu bez léků. Níže najdete konkrétní návody, kdy masáž pomáhá, jak ji provést doma a kdy raději zajít k odborníkovi.
Masáž stimuluje krevní průtok v pokožce hlavy, uvolňuje napětí v oblasti čela, spánků a šíje a snižuje aktivitu sympatiku — to jsou tělesné reakce spojené se stresem a bolestí. Antimigrenózní techniky zaměřené na spánky a oblast za ušima často sníží intenzitu tenzních bolestí a mírných migrén. Masáž také zlepšuje kvalitu vlasové pokožky, což oceníte při problémech se suchostí nebo šupinatě.
Potřebujete jen ruce a případně pár kapek oleje. Postupujte takto:
1) Zahřejte dlaně třením. Položte je volně na temeno. Pomalu krouživými pohyby stlačujte pokožku směrem k temeni. Opakujte 10–15×.
2) Přesuňte prsty k týlu a pomocí palců provádějte jemné krouživé tlaky podél krku a kořene lebky. Držte tlak příjemný, ne ostrý.
3) Masírujte spánkové oblasti ukazováčkem a prostředníkem malými kroužky směrem od ucha k čelu. Každou stranu 30–60 sekund.
4) Úplné uvolnění: položte prsty lehce na čelo a táhněte je směrem ven k spánkům tak, aby se svaly uvolnily. Dýchejte zhluboka 3×.
Tip: pro lepší skluz použijte 1–2 kapky jojobového nebo mandlového oleje. U citlivé pokožky zřeďte esenciální oleje (levandule, máta) a nikdy je nepoužívejte u malých dětí bez konzultace.
Jak dlouho a jak často? Krátké sezení 5–10 minut při akutní bolesti. Preventivně 2–3× týdně po 10–20 minutách. Při chronických potížích se vyplatí pravidelné sezení se zkušeným masérem.
Kontraindikace: vynechte masáž při horečce, otevřených ranách na hlavě, čerstvých poraněních hlavy, těžkých neurologických symptomech (závrať, ztráta vědomí, náhlá silná bolest) — v těchto případech vyhledejte lékaře.
Kdy k odborníkovi? Pokud masáž nepřináší zlepšení po týdnu, bolesti se zhoršují, objevují se poruchy vidění nebo zvracení, objednejte se k fyzioterapeutovi nebo neurology. Profesionální masér navíc pracuje s technikami, které prohlubují uvolnění šíje a spodní části lebky, a dokáže lépe kombinovat terapii s dechovými cvičeními či teplými zábaly.
Chcete-li vyzkoušet masáž hlavy v klidném prostředí, v Rafaelových Masážních Salónech nabízíme krátké relace zaměřené přímo na úlevu od napětí a bolestí hlavy. Stačí přijít a rádi poradíme techniku i vhodnou frekvenci ošetření.
Vyzkoušejte techniku hned teď: 5 minut, žádné pomůcky, a možná půjde bolest o kus pryč.
Indická masáž hlavy pomáhá při nespavosti díky uvolnění stresu, snížení kortizolu a zlepšení krevního oběhu v hlavě. Přirozená metoda s teplými oleji a akupresurou podporuje hluboký spánek bez léků.
Přečtěte si podrobnosti
Jasné časy pro masáž hlavy: 1-2 min denně, 5 min standard, 10-15 min s olejem. Jak často, kdy u šamponu, čemu se vyhnout a tipy pro různé cíle.
Přečtěte si podrobnosti
Antimigrenózní masáž je specifická technika, která pomáhá zmírnit bolesti hlavy a migrény. V tomto článku se dozvíte, jak taková masáž probíhá a jaké konkrétní přínosy nabízí. Naučíte se, jak může pravidelná aplikace této masáže přispět ke zlepšení kvality života. Prozradíme vám také, na co byste si měli dát pozor, pokud uvažujete o vyzkoušení této metody.
Přečtěte si podrobnosti
