Cítíte se večer napjatí a dlouho nemůžete usnout? Masáž dokáže zklidnit tělo i hlavu rychleji než většina relaxačních triků. Funguje to jednoduše: uvolní svalové napětí, sníží hladinu stresových hormonů a zapne parasympatikus — ten, co nám dovolí opravdu odpočívat.
Už jedna regenerační nebo aromaterapeutická masáž může zlepšit kvalitu spánku na několik nocí. Pokud trpíte častým buděním nebo máte problém s usínáním, zkuste kombinaci pravidelných sezení a jednoduchých večerních rituálů, které popisuju níže.
Ne každá masáž je stejná. Pro spánek nejčastěji fungují: regenerační (uvolní svaly po práci i tréninku), aromaterapeutická (esence jako levandule zklidní mysl), ájurvédská nebo havajská Lomi Lomi (dlouhé plynulé tahy, které působí hluboce relaxačně). Pokud jde o děti, masáž kojenců a batolat může významně zlepšit režim spánku při správné technice a pravidelnosti.
Tipy při výběru: domluvte s masérem pomalé tempo a jemný tlak, zmiňte problémy se spánkem a vyhněte se silným sportovním tahům večer. Naplánujte masáž ideálně 60–90 minut před spaním — tělo se stihne zklidnit, ale neupadne do příliš hlubokého stavu, který by vám mohl ztížit manipulaci s odchodem domů.
Nemáte čas na salon? Udělejte si doma 10–15 minutovou rutinu: krátké protažení krku a ramen, jemná masáž spánků a čela krouživými pohyby a 5 minut masáže chodidel — stačí tlak palcem podél klenby. Přidejte pár kapek levandulového oleje do difuzéru nebo na zápěstí. Teplá sprcha nebo koupel před masáží pomůže svalům lépe reagovat.
Další konkrétní tipy: dýchejte pomalu (nádech 4 vteřiny, výdech 6 vteřin), udržujte pokoj chladný (okolo 18–20 °C) a zhasněte modré světlo nejméně 30 minut před spaním. Pokud máte akutní bolest nebo zranění, nejdřív konzultujte masáž se specialistou.
Chcete více praktických návodů? V našich článcích najdete konkrétní postupy: "Regenerační masáž: Tajemství zdravého těla i mysli", "Aromaterapeutická masáž: Jak zvýšit vitalitu" nebo "Masáž kojenců a batolat: Účinný způsob, jak pomoci s nespavostí". Zkuste kombinovat profesionální sezení s domácí rutinou a sledujte, jak se váš spánek zlepšuje už během pár týdnů.
Pokud chcete pomoct na míru, přijďte do Rafaelových Masážních Salónů — poradíme, jaký typ masáže zvolit a nastavíme plán, který zlepší právě váš spánek.
Relaxační masáž může výrazně zlepšit kvalitu našeho spánku a celkovou pohodu. Tento článek se podívá na různé techniky relaxačních masáží, jak tyto masáže působí na naše tělo a mysl, a jak můžete začít využívat jejich příznivých účinků. Zjistíte, jaké konkrétní pohyby a procedury mohou pomoci uvolnit napětí a vést k hlubšímu a hodnotnějšímu spánku.
Přečtěte si podrobnosti
Ahoj! Já jsem si vždycky myslela, že dobrý spánek přijde sám, ale pak jsem objevila aromaterapeutickou masáž. Je to úžasný způsob, jak se uvolnit, nabrat novou energii a dokonce i lépe spát. V tomto příspěvku se s vámi podělím o své zkušenosti a o tom, jak esenciální oleje a jemné doteky mohou pomoci uklidnit mysl a připravit tělo na klidnou noc. Naučte se, jak můžete díky aromaterapeutické masáži zažít hlubší a kvalitnější spánek a vyhnout se neustálému převalování v posteli. Těším se, až vám o tom všem povím!
Přečtěte si podrobnosti
