Cítíte napětí v krku, špatně spíte nebo jste pořád na hraně? Stres se projevuje tělem i hlavou. Masáž ale umí zmenšit napětí okamžitě a zároveň podpořit lepší spánek a náladu. Tady najdete konkrétní tipy, které můžete vyzkoušet hned dnes.
Klasická masáž uvolní zapnuté svaly a zlepší krevní oběh. Stačí 30–60 minut a tělo začne reagovat uklidněním. Aromaterapeutická masáž kombinuje dotek s esenciálními oleji – levandule a bergamot často pomáhají zklidnit mysl. Regenerační masáž se zaměřuje na celkové odbourání únavy a zlepšení spánku. Shiatsu a havajská Lomi Lomi pracují s dotekem trochu jinak: uvolňují nejen svaly, ale i emoční napětí. Lymfatická masáž zase pomůže, pokud vás stres doprovází pocit těžkých, oteklých končetin – zrychlí odtok tekutin a dodá pocit lehkosti.
Při výběru masáže si řekněte terapeutovi, že chcete řešit stres. Nechte ho zvolit tlak a techniky podle vaší tolerance. Pokud máte akutní bolest nebo zdravotní potíže, nejdřív konzultujte lékaře.
Nemáte čas na salon? Tady jsou jednoduché kroky, které uleví během pár minut. Pomalu dýchejte: nádech na 4, zadržení na 2, výdech na 6. Opakujte 5× a hned pocítíte uklidnění. Udělejte si 5 minut samo-masáže šíje: palci jemně krouživě odtlačujte napětí od spodku lebky směrem k ramenům. Masáž spánků malými krouživými pohyby pomůže při bolesti hlavy.
Vyzkoušejte teplý obklad na krk po masáži; zlepší to průtok krve a uvolní sevřené svaly. Pokud používáte oleje doma, volte kvalitní levandulový nebo citrusový esenciální olej na zklidnění. Vždy ředit do nosného oleje (mandlový, jojobový) a nejdřív zkusit malé množství na kůži.
Jak často chodit na masáž? Pro chronický stres doporučujeme 1× týdně až 1× za 2 týdny po dobu alespoň 6–8 týdnů. Pro rychlé uvolnění stačí jednorázové sezení. Sledujte svůj spánek, náladu a napětí v těle jako ukazatele, jestli frekvence funguje.
Stres léčí kombinace — masáž + pravidelné dýchání + pohyb. Nečekejte zázrak po jednom sezení, ale přímá úleva přijde často okamžitě. Pokud stres přetrvává i po pár týdnech pravidelné péče, zvažte odbornou pomoc (psycholog, fyzioterapeut).
Chcete konkrétní doporučení na typ masáže podle vašich příznaků? Napište nám, popište problémy a doporučíme vhodnou proceduru i délku sezení.
Ahoj, jsem blogerka a chci se s vámi podělit o úžasné poznatky ohledně vakuoterapie! Tato metoda mě naprosto očarovala svým přínosem v léčení stresu a únavy. Její princip je jednoduchý, ale účinky jsou ohromující. Alternativní terapie jako je ta vakuová, mohou být úžasným pomocníkem v dobách, kdy se cítíme vyčerpaní a přetížení.
Přečtěte si podrobnosti
