Léčba kotníku: co dělat hned a jak postupovat dál

Vyvrknutí nebo bolestivý kotník dokáže zkazit den i trénink. Hned na začátku je důležité jednat rozumně — nepanikařit, ale nepodceňovat situaci. Níže najdete jasné kroky pro první pomoc, domácí péči a postupy, které pomůžou kotník vrátit do formy co nejrychleji.

První pomoc doma

Bolí vás kotník právě teď? Udělejte tři věci: zafixujte, chlaďte a zvedněte. Nasadit stabilní obvaz nebo lehkou ortézu, přiložit led 15–20 minut každé 2–3 hodiny (první 48 hodin) a nohu držet vysoko nad úrovní srdce. Nepřehánějte s masírováním v akutní fázi — může zhoršit otok. Pokud nemůžete na nohu došlápnout nebo je viditelná deformace, je lepší jít na RTG.

Jak poznat závažnost? Lehká pohmožděnina (grade I) má mírnou bolest a drobný otok. Středně těžké vyvrtnutí (grade II) často znemožní normální chůzi a je víc nateklé. Při grade III jsou často přerušené vaziva, silný otok a neschopnost došlápnout — to vyžaduje vyšetření u odborníka.

Rehabilitace a cvičení

Nečekejte dlouho s pohybem. Po ústupu silné bolesti pomůže časná mobilizace — jednoduché pohyby v kotníku, abyste nepřišli o rozsah pohybu. Začněte s kroužením, „psaním abecedy“ prsty nohy a přechodem na náznaky zátěže.

Postupně přidejte posilování: odporová guma pro dorzální a plantární flexi, krátké zdvihy na špičkách a cviky na vnitřní i vnější část kotníku. Propriocepce je klíč — stojte na jedné noze, později na polštáři nebo bosu, krátké série denně. Cvičte po 10–15 minut několikrát denně, postupně zvyšujte náročnost.

Tejpování a ortéza umí podpořit kotník v kritických fázích. Kineziotape pomůže s propriocepcí a lehkou stabilizací, přelepení fixačním texapapírem (taping) dává pevnější podporu při sportu. Poradí-li vám fyzioterapeut, tejpování udělá velký rozdíl.

Masáž má místo při regeneraci: regenerační masáž uvolní svaly, lymfatická masáž pomůže s odtokem otoku. Vyhýbejte se hlubokým technikám v akutní fázi — až když je zánět menší, masáž může urychlit návrat hybnosti a snížit tuhost.

Kdy jít k lékaři? Pokud je silná bolest, necitlivost, rozsáhlý otok, nebo neschopnost došlápnout, objednejte se. Stejně tak, když se stav po týdnu nezlepší nebo se dokonce zhorší. Správná diagnostika a plán rehabilitace šetří čas i peníze.

Prevence: nosit vhodnou obuv, posilovat kotníky v tréninku a po delším sezení protahovat lýtka. Trocha péče před a po sportu často zabrání opakovaným zraněním.

Potřebujete konkrétní cviky nebo tejpovací návod? Napište a pošlu jednoduchý plán na míru vašemu problému.