Hokej patří mezi fyzicky nejnáročnější kontaktní sporty. Náhlé starty, změny směru a srážky kladou velkou zátěž na kotníky, kolena, páteř a svaly stehen. Pokud hraješ pravidelně, správná péče o tělo ti vrátí výkon rychleji a sníží riziko zranění.
Před zápasem se věnuj pětiminutové aktivní rozcvičce: lehký běh, dynamické výpady, kroužení kotníků a mobilita kyčlí. Krátká předzávodní masáž na stehna a lýtka může zlepšit prokrvení a snížit napětí. Nepřeháněj tlak, jde o aktivaci, ne o hlubokou terapii.
Po zápase je prioritou regenerace. Studená sprcha nebo krátké ledování bolavých míst pomůže snížit zánět. Sportovní masáž a regenerační masáže uvolní přetížené svaly, podpoří lepší spánek a rychlejší obnovu. Doporučuji masáž do 24–48 hodin po náročném výkonu.
Tejpování je skvělý doplněk pro hokejisty. Správně nalepený tejp stabilizuje kloub, podporuje svaly a může snížit bolest. Nelepi tejp naslepo — nechat si ho aplikovat u zkušeného maséra nebo fyzioterapeuta je nejlepší volba. Pokud chceš tejpovat kotník při natržení postranních vazů, použij techniku s kotníkovou stabilizací a nikdy neobchází odbornou konzultaci.
Co dělat při vyvrtnutém kotníku? Okamžitě zastav hru, zvedni nohu, chlaď a použij tlakový obvaz. Pokud je silný otok nebo neschopnost došlápnout, vyhledej lékaře. Rehabilitační masáž, postupné posilování a propriocepční cvičení urychlí návrat na led.
Bolesti zad u hokejistů často pramení z opakovaných rotací trupu a špatného držení těla. Regenerační a zdravotní masáže s mobilizací páteře zmírní napětí. Dornova metoda může pomoci při funkčních nesrovnalostech, které přetěžují kolena či bedra.
Nezapomínej na prevenci: pravidelné posilování středu těla, správné roztažení před a po tréninku, kvalitní spánek a dostatek tekutin. V programu tréninku zařaď cvičení na rovnováhu a excentrické posilování stehen — snižují riziko přetržení svalů a zlepšují stabilitu.
Lymfatická masáž a vakuoterapie jsou užitečné, když se opakovaně objevují otoky. Pomohou odstranit přebytečnou tekutinu a nastartovat hojení. Při častých bolestech hlavy po hře zkus aromaterapeutickou nebo ájurvédskou masáž — uvolnění krčních svalů často pomůže.
Kdy k masérovi? Pokud bolest trvá déle než týden, omezuje výkon nebo je po opakovaném zranění. Pravidelná péče jednou za 1–4 týdny podle zátěže je ideální. Domluv si individuální plán, který bude kombinovat masáže, tejpování a rehabilitační cvičení.
Chceš konkrétní radu nebo rezervaci? Na Rafaelovy Masážní Salóny nabízíme specializovanou péči pro sportovce včetně tejpování a rehabilitace. Napiš nám, popiš problém a poradíme, jak rychle a bezpečně vrátit tělo do formy.
Po náročném zápasu: den 0 — ledování a lehké protažení. Den 1 — regenerační masáž nebo aktivní odpočinek, lehké kolo nebo plavání. Den 2 — posilování středu těla a excentrická práce na stehnech. Den 3 — technika a rychlost, mírná zátěž. Den 4 — volno nebo lehký trénink podle pocitu. Tento plán uprav dle intenzity sezóny.
Na ledě: krátké sprinty se zastavením, práci na obrácení směru a starty z nízké pozice. Mimo led: cviky na rovnováhu na balanční podložce, výpady s rotací trupu, jednonohé dřepy. Přidej krátké relaxační dechové cvičení po tréninku pro snížení napětí.
Když si nejsi jistý, volej fyzioterapeuta nebo maséra — rychlá konzultace šetří dlouhé měsíce a vrátíš se silnější.
Pro hokejisty je správné tejpování klíčové pro prevenci zranění a udržení maximálního výkonu na ledu. Tento článek se zaměřuje na základní techniky a praktické tipy pro efektivní tejpování. Dozvíte se, jaké má tejpování výhody, jaké produkty použít a jak se vyhnout běžným chybám. Také se dozvíte o tom, jak se tejpování používá při rehabilitaci zranění. Přečtěte si, jak může tejpování zlepšit váš herní výkon a pomoci vám zůstat zdravý.
Přečtěte si podrobnosti
