Fitness: masáže, regenerace a péče o tělo

Sportujete pravidelně a chcete rychleji regenerovat? Nebo se chystáte začít a nechcete zablokovat tělo bolestmi? Tady najdete praktické rady, jak masáže, tejpování a další techniky zapadnou do tréninku a pomůžou vám zůstat fit.

Jak masáže pomáhají sportovcům

Masáž zvyšuje průtok krve do svalů, rozptyluje odpadní látky a snižuje tuhost. To znamená rychlejší návrat k plnému výkonu a méně zranění. Sportovní masáž lze použít nejen po tréninku, ale i jako příprava před náročným výkonem. Regenerační masáže zase uvolní přetížené partie a zlepší kvalitu spánku, což se projeví v lepší energii v dalších dnech.

Tejpování doplňuje masáž tím, že podporuje svaly a klouby bez omezení pohybu. Správně nalepený tejp může zlepšit propriocepci, snížit bolest a zrychlit hojení. Neznamená to, že tejp vsadí za vše — je to nástroj, který funguje nejlépe spolu s masáží a cíleným tréninkem.

Praktické tipy, jak to zařídit

Před tréninkem zvolte lehkou aktivaci a krátkou přípravnou masáž nebo samo-masáž pěnovým válcem. Po tréninku dejte přednost regenerační masáži nebo strečinku do bolesti, ale ne přes limit. Pokud cítíte akutní bolest, nejprve odpočívejte a poraďte se s fyzioterapeutem.

Doporučená frekvence: při intenzivním tréninku 1x týdně sportovní nebo regenerační masáž, při lehčím režimu stačí 1x za 2–3 týdny. Lymfatická masáž pomůže při otocích a pomůže tělu vylučovat zánětlivé látky. Vakuoterapie a jiné moderní techniky urychlí krevní oběh a pracují dobře s anticelulitidními zákroky, ale nejsou nutné pro základní regeneraci.

U přetížení kloubů zkuste tejpování zad nebo kolene a zároveň upravte trénink, aby nedocházelo k nadměrnému zatížení. Dornova metoda nebo správná rehabilitační masáž mohou snížit bolest kolene bez léků. Pro problémy s hlavou může pomoci antimigrenózní nebo ájurvédská masáž, která uleví napětí v šíji a hlavě.

Malé rady navíc: pijte dost vody, spěte pravidelně a zapojte do režimu lehké kardiovaskulární aktivity pro lepší cirkulaci. Pokud nejste jistí, jakou masáž zvolit, poptejte se maséra na zkušenosti s regenerací sportovců. Dobře zvolená kombinace masáže, tejpu a cíleného cvičení vám může ušetřit měsíce rehabilitace a vrátit vás rychle do tréninku.

Jak na konkrétní plán: začněte třemi tréninky týdně, mezi nimi zařaďte regenerační den s lehkou masáží nebo rolováním. Po náročném závodě dejte tělu 48–72 hodin klidnější režim, doplňujte bílkoviny a spánek. Pokud cvičíte silově, zařaďte 10–15 minut mobilizačních cviků před masáží, aby masér viděl přetížené svaly. Naučte se základní samo-masáž oblíbených partií — lýtka, hamstringy, lopatky — s pěnovým válcem. Sledujte signály těla: trvalá ostrá bolest, otok nebo zhoršující se funkce jsou důvodem k vyšetření. Masáž je skvělý nástroj, ale ne nahrazuje odbornou péči při vážných obtížích.

Chcete konkrétní plán na míru? Při rezervaci napište, jak často trénujete, na co se zaměřujete a jaké máte bolesti. Masér vám doporučí kombinaci masáží, tejpu a cvičení, která sedne vašemu cíli a urychlí návrat do formy.

Začněte dnes a chraňte svoje tělo před zraněním pravidelně.