Domácí masáž: rychlá úleva od bolesti, stresu a napětí

Pět minut správné masáže dokáže uvolnit ztuhlé šíjové svaly, snížit stres a zlepšit spánek. Nemusíte být masér, stačí znát pár jednoduchých postupů, správný směr pohybu a míru tlaku. Tady jsou praktické, bezpečné a okamžitě použitelné tipy pro domácí péči.

Jak na domácí masáž krok za krokem

Nejdřív připravte prostředí: tiché místo, teplý ručník, jemný olej nebo krém a pohodlná podložka. Ujistěte se, že máte relativně volné oblečení. Před masáží si zahřejte ruce třením dlaní, aby dotek byl příjemný. Pracujte vždy od okrajů ke středu těla — u svalů to podpoří odtok krevní a lymfatické kapaliny.

Techniky, které zvládnete hned: hnětení (uchopit sval mezi palec a ostatní prsty a mírně rolovat), tření (rychlé krouživé pohyby pro zahřátí), dlouhé hladivé tahy (od kotníků k srdci, od prstů ruky ke střední části těla) a statický tlak palcem na bolestivé body po 8–15 sekund. Na šíji a trapézech pomáhá zkuste jemné posouvání podél svalů a malé kroužky u báze lebky.

Krátký 10minutový plán: 1) 1 minutu hluboké dýchání a prohřátí rukou; 2) 3 minuty hnětení ramen a šíje; 3) 3 minuty hladkých tahů po zádech směrem k bederní oblasti; 4) 2 minuty masáže nohou nebo chodidel. Tuto rutinu lze opakovat denně, podle potřeby i ráno a večer.

Samomasáž, pomůcky a kdy jít k odborníkovi

Pro samomasáž použijte tenisový míček nebo lacrosse ball opřený o zeď pro uvolnění trapézů a zad. Foam roller je skvělý pro lýtka, stehna a záda. Aromatický olej nebo teplý obklad zvýší účinek, ale vyhněte se silným parfémům, pokud máte citlivou kůži.

Nestuďte se konzultovat s fyzioterapeutem nebo masérem, když cítíte ostrou nebo pulzující bolest, otok, červené teplo v místě nebo máte zdravotní problémy jako trombózu, horečku či závažné onemocnění srdce. Těhotné ženy by měly poradit s odborníkem před intenzivní masáží.

Domácí masáž má smysl jako pravidelná péče: krátké sezení denně nebo delší 45–60 minut jednou týdně. Sledujte reakci těla a upravte tlak. Když to děláte pravidelně a šetrně, získáte lepší pohyblivost, méně napětí a klidnější spánek bez zbytečných komplikací.