Bolesti krku: rychlá úleva a co dělat doma

Bolest krku dokáže zkazit celý den. Často vzniká ze špatného držení těla, dlouhého sezení u počítače, stresu nebo po menším úrazu. Tady najdete praktické kroky, které můžete udělat hned teď, aby se vám ulevilo a abyste se bolesti vrátili co nejméně.

Okamžitá první pomoc

Nejprve zmírněte zátěž. Uvolněte ramena, zvedněte bradu mírně nahoru a sedněte si rovně. Aplikujte studený obklad první den, pokud je krk oteklý nebo po poranění, pak po 48 hodinách přejděte na teplý obklad. Pohyb je důležitý — krátké a jemné otáčení hlavou každou hodinu zabrání ztuhlosti. Pokud to bolí hodně, můžete vzít paracetamol nebo ibuprofen podle doporučení na obalu.

Jestli cítíte mravenčení, slabost paže nebo bolest po úrazu, vyhledejte lékaře. Totéž platí, pokud se bolest zhoršuje nebo nepoleví po třech dnech jednoduché péče.

Rychlá samomasáž a strečink

Samomasáž šije: sedněte si, položte dlaně na ramena a pomalu stlačujte směrem nahoru ke krku kruhovými pohyby. Masírujte každou stranu 1–2 minuty. Potom najděte bolestivá místa (trigger point) na vzestupu trupu a krouživým tlakem uvolněte napětí.

Jednoduché protažení: nakloňte hlavu k jednomu rameni tak, aby ucho směřovalo k rameni, držte 20–30 sekund a změňte stranu. Následně pomalu otáčejte hlavou doleva a doprava, opět 5–10 opakování. Záklon a předklon provedete jemně, bez přetížení.

Pro uvolnění trapézů dejte do ruky teplý obklad nebo sprchu a simultánně provádějte lehké zatlačení palcem do svalového pruhu pod záhlavím.

Tejpování může poskytnout podporu a snížit bolest. Pokud nejste zvyklí, nechte prvně tejp nalepit fyzioterapeuta nebo maséra, aby ukázal správný směr tahu a napětí pásky.

Prevence je zásadní: upravte výšku monitoru tak, aby byl horní okraj obrazovky v úrovni očí, dělejte krátké přestávky každou hodinu, nepřetěžujte krk těžkými taškami na jednom rameni a vyberte správný polštář — ne příliš vysoký, ne příliš tvrdý.

Masáže pomáhají. Hledejte zdravotní nebo regenerační masáž zaměřenou na krční páteř a trapézy. Shiatsu a aromaterapeutická masáž dobře uvolní napětí spojené se stresem. Pokud si chcete být jistí diagnózou nebo bolest neustupuje, domluvte si konzultaci s fyzioterapeutem nebo lékařem.

Zkuste praktický plán: 3 dny sebepeče—studeno/teplo podle potřeby, 2× denně 5 minut strečinku a 1 krátká samomasáž. Pokud se stav nezlepší, vyhledejte odborníka.

Cviky, které fungují: tzv. chin tuck neboli vtahování brady k hrudi — sedněte rovně, vtáhněte bradu dozadu tak, aby se udělila dvojitá brada, držte 5 sekund, opakujte 10×. Stahování lopatek (squeeze) sedněte nebo stůjte, zatáhněte lopatky k sobě a podržte 5 sekund, opakujte 10–15×. Tyto cviky posilují svaly, které udrží hlavu ve správné poloze.

Telefon většinu dne držíme před obličejem šikmo dolů. Zvedněte telefon nebo počítač do úrovně očí a omezujte dlouhé sledování na 20–30 minut. Při krájení nebo zvedání dětí myslete na postoj a zapojte nohy místo krku.

Spánek: spěte buď na zádech s tenkým polštářem, nebo na boku s polštářem vyplňujícím mezeru mezi hlavou a ramenem. Vyvarujte se spánku na břiše, to krk přetěžuje.

Co dělá masér: nejprve vyhodnotí pohyb, napětí a citlivá místa. Použije měkké techniky, mobilizace a doporučí cviky domácí péče. Masáž zrychlí návrat do normálu a ukáže vám, jak se chovat.

Okamžitě vyhledejte lékaře, pokud máte horečku a ztuhlý krk, náhlou slabost v rukou nebo nohou, ztrátu citlivosti, nebo bolest po pádu. Tyto příznaky potřebují rychlé vyšetření.

Chcete-li odbornou pomoc, rezervujte si termín u nás v Rafaelových Masážních Salónech. Pomůžeme vám se zhodnocením problému a sestavíme plán, který funguje.