Aplikace tejpu — praktický návod pro začátečníky i pokročilé

Chceš tejp použít správně a ne jen náhodně přilepit proužek? Dám ti jednoduchý postup, který funguje u běžných bolestí svalů i při podpoře kloubů. Tady najdeš kroky, procenta natažení, časté chyby a kdy zajít k odborníkovi.

Příprava a materiál

Potřebuješ kvalitní kinesio tejp, nůžky a čisticí prostředek (alkohol nebo voda s mýdlem). Kůži ohol, odmašli a osušte. Tejp lépe drží na suché, čisté kůži — mastnota nebo krém sníží účinnost. Pokud máš alergii na lepidlo, použij hypoalergenní pásku nebo udělej zkoušku na malém kousku kůže.

Nařež pásky podle potřeby. U delších pásů zaobli rohy, aby se méně odlepovaly. Tenčí pásky se hodí na obličejové svaly a klouby, širší na záda nebo stehno.

Jak tejpovat — základní pravidla

1) Ukotvení bez natažení: první a poslední 2–3 cm pásky přilepíš bez napětí. To zabrání okrajům, aby se zatáčely nebo odlepovaly. 2) Natažení v rozmezí: pro svaly 10–25 % napětí, pro stabilizaci kloubu 30–50 % (ale nikdy ne úplné natažení). Pásku napni spíše rovnoměrně a kontroluj reakci pokožky. 3) Směr aplikace: u některých technik se lepicí páska lepí od začátku svalu k jeho úponu (nebo naopak) podle cíle — u stabilizace obvykle obkružuje kloub, u uvolnění svalů se lepí bez přímého tahu přes bolestivé místo. Pokud nevíš, začni s lehkým tahem a pozoruj efekt.

Příklad pro bedra: nakresli dva dlouhé pruhy podél páteře od kříže nahoru, ukotvi bez natažení, střed pásky natáhni 15–25 % a přilep podél paraspinálních svalů. To může zmírnit napětí a zlepšit držení těla. Pro koleno: použij Y nebo I tvar kolem čéšky, ukotvení bez tahu, prostřední část s větším napětím.

Po aplikaci jemně třeni pásku aktivuj — teplo z ruky zlepší přilnavost lepidla. Nešoupej, nedělej záhyby. Tejp by měl být hladký.

Odstranění: natáhni kůži a pásku táhni rovnoběžně s povrchem kůže, ne kolmým trhnutím. Pokud páska bolí, použij olej nebo sprchu, aby se lepidlo uvolnilo.

Chyby, kterým se vyvarovat: lepit na vlhkou nebo mastnou kůži, přetahovat pásku přes otevřené rány, používat příliš velké napětí, ignorovat svědění nebo silné zarudnutí. Pokud se objeví puchýř, silná vyrážka nebo trvalé zhoršení, pásku ihned sundej a konzultuj lékaře.

Tejpování je skvělé jako doplněk k rehabilitaci nebo sportu, ale nenahrazuje odborné vyšetření. Jestli máš pochybnosti o diagnóze nebo potřebuješ specifickou techniku, domluv si sezení u fyzioterapeuta nebo zkušeného maséra.