Cítíte se ztuhle nebo napjatě? Uvolnění nemusí znamenat hodinu v salónu. Stačí pár konkrétních kroků, které zvládnete hned doma a které fungují i jako doplněk k profesionálním masážím.
Nejprve dýchejte vědomě. Zkuste 4–4–6: nádech na 4 vteřiny, zadržet 4, výdech na 6. Tohle zklidní tělo i hlavu během jedné minuty. Dejte si sednout s narovnaným zádem, ramena dolů a soustřeďte se jen na dech.
Jednoduchá sebe-masáž funguje rychle. Masírujte krk a trapézy krouživými pohyby palci, jemným tlakem směrem od lebky k ramenům. Uvolní to napětí vzniklé u počítače. Na záda použijte tenisový míček opřený o stěnu – pohybujte se pomalu a najděte citlivá místa, která uvolníte lehkým tlakem.
Aromaterapie je lehký nástroj: levandule zklidní, grep nebo máta povzbudí. Nakapejte 2–3 kapky do difuzéru nebo na kapesník a vdechujte. Při aromaterapeutické masáži volte lehké tlakové tahy a pomalé pohyby pro větší účinek.
Lymfatická masáž pomáhá, když se cítíte otokle nebo těžce. Nejde o silné tření, ale o jemné, rytmické tahy směrem k uzlinám (podpaží, třísla). Pokud cítíte velké otoky nebo bolest, raději konzultujte odborníka.
Pro bolest hlavy vyzkoušejte antimigrenózní techniky: lehký tlak na spánky, krční svaly a horní část zad. Kombinace s chladným obkladem na čele často přinese rychlou úlevu.
Pokud je napětí chronické, brání spánku nebo životu, jděte na profesionální masáž. Regenerační a zdravotní masáže řeší hlubší bloky svalů a často zlepší kvalitu spánku i pohybu. Fyzioterapeut nebo masér poradí i s tejpováním pro podporu svalů a stabilitu kloubů.
Dornova metoda a rehabilitační masáže se hodí při bolestech kloubů a kolen. Tejpování zase zvládne podpořit svaly po úrazu nebo při námaze. U malých dětí pomůže masáž kojenců zlepšit usínání a zmírnit nadýmání - vždy však jemně a podle pokynů odborníků.
V salonu si můžete vybrat podle cíle: relax? Havajská Lomi Lomi nebo aromaterapie. Regenerace? Sportovní nebo regenerační masáž. Detox a zmenšení otoků? Lymfatická nebo vakuoterapie. Nezapomeňte si říct o tlaku, který vám vyhovuje.
Začněte dnes: tři minuty dechu, pět minut sebe-masáže a pár kapek esenciálního oleje. Malé návyky znamenají velké uvolnění dlouhodobě.
Reflexní masáž je účinnou metodou pro dosažení hlubokého odpočinku a podporu celkového zdraví. Tento článek zasvěcuje čtenáře do tajů reflexologie, jejích benefitů, praktických postupů a rad, jak maximalizovat její účinky. Prozkoumáme praktické techniky reflexní masáže, které si můžete osvojit doma nebo vyhledat u profesionálních terapeutů.
Přečtěte si podrobnosti
