Srovnání kyčlí: jak poznat nesouměrnost a co dělat

Cítíte tuhnutí v jedné straně, bolest v kříži nebo máte dojem, že vám jedna noha „odejde“? Nesouměrnost kyčlí je běžná a často za ní stojí svalová nerovnováha, starší úraz nebo špatné návyky. Tady najdete praktické kroky, jak si rychle ověřit, co se děje, a co můžete udělat hned teď.

Jak si provést rychlou kontrolu doma

1) Stůjte bosí před zrcadlem. Podívejte se, zda jsou obě kyčle na stejné výšce (linie boků). Zkontrolujte i přiléhání trička – zda se na jedné straně netáhne víc.

2) Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte chodidla na zem. Porovnejte výšku kolen – pokud je jedno koleno výrazně výš, může jít o rozdíl v poloze pánve.

3) Délka nohou: položte prsty na vnitřní kotníky a zkontrolujte, zda jsou kolena v jedné linii. Malý rozdíl do centimetru není kritický, větší by měl řešit odborník.

4) Pohybový test: udělejte pár dřepů nebo krátký běh po schodech. Všímejte si, jestli jedna strana bolí nebo se rychleji unaví.

Možné příčiny a kdy jít k odborníkovi

Příčiny jsou nejčastěji svalové disbalance (oslabené hýžďové svaly, zkrácené flexory kyčlí), nerovná délka nohou, předchozí zlomenina nebo posun pánve. Taky to může ovlivnit práce vsedě nebo jednostranný sport.

Vyhledejte fyzioterapeuta nebo lékaře, pokud máte silnou nebo trvalou bolest, výrazné omezení pohybu, nebo pokud rozdíl v délce nohou přesahuje 1 cm. Také když opakovaně narážíte na zranění nebo když domácí cvičení nepomáhá po 4–6 týdnech.

Co funguje? Manuální terapie (například Dornova metoda) často rychle uvolní blokády a srovná polohu. Fyzioterapie s cíleným posilováním a strečinkem řeší příčinu. Tejpování může podpořit svalovou aktivaci a snížit bolest. Masáže (klasická, regenerační nebo rehabilitační) pomáhají uvolnit přetížené svaly a zlepšit prokrvení.

Domácí program – co dělat hned: 1) Posilujte hýždě: most (glute bridge) 3x denně po 10–15 opakováních. 2) Clamshell (boční nůžky) 2x denně, 12–15 opakování. 3) Protahujte přední stranu kyčle (výpady s protažením) 1–2x denně po 30 sekundách. 4) Aktivujte hluboké břišní svaly a provádějte pánevní tilt – 2 sady po 10 opakováních každý den.

Malá rada: začněte pomalu a pravidelně. Jedna návštěva odborníka často ukáže, jaké cvičení dělat dál. Pokud chcete rychle úlevu, domluvte si krátké sezení u fyzioterapeuta nebo maséra – často stačí pár úprav a cílené cviky, aby se kyčle srovnaly a bolest ustoupila.