Migréna není jen silná bolest hlavy. Je to komplexní stav, v němž hrají roli nervy, cévy, hormony i vnější spouštěče. Když pochopíš své konkrétní příčiny, snáz zredukuješ počet záchvatů a zmírníš jejich intenzitu.
Genetika: migréna často běží v rodinách. Pokud ji má rodič, riziko je vyšší.
Hormony: u žen spouští migrénu změny hladin estrogenu (menstruační cyklus, těhotenství, menopauza nebo hormonální antikoncepce).
Stres a emocionální napětí: dlouhodobý stres i náhlé uvolnění po stresu mohou vyvolat záchvat.
Spánek: příliš málo nebo naopak příliš mnoho spánku bývá častým spouštěčem.
Jídlo a pití: některé potraviny (sýr, uzeniny, čokoláda), alkohol, nedostatek jídla nebo dehydratace mohou spustit migrénu.
Senzorické podněty: jasné světlo, hlasité zvuky nebo intenzivní pachy často spouštějí ataky.
Počasí a tlak vzduchu: změny počasí nebo pokles atmosférického tlaku mohou ovlivnit citlivé jedince.
Medikace a látky: některé léky nebo nadměrné užívání analgetik může paradoxně způsobit víc bolestí hlavy.
Svalové napětí a držení těla: zatuhlé šíje a ramena zhoršují průběh migrény. Tady mohou pomoct masáže nebo tejpování na krk a ramena.
Vedení deníku bolesti: zapisuj si jídelníček, spánek, stres a co dělo před záchvatem. Po pár týdnech uvidíš vzory.
Testuj jeden spouštěč po druhém: vynechání kávy nebo alkoholu na 2–4 týdny ukáže, zda to pomůže.
Pravidelný režim: stejné hodiny spánku, pravidelné jídlo a pití vody (min. 1,5–2 l/den) často sníží frekvenci záchvatů.
Relaxace a pohyb: jednoduché dechové cvičení, jóga nebo krátké procházky pomáhají regulovat stres.
Masáže jako doplněk: antimigrenózní masáž nebo ájurvédská technika může uvolnit šíjové svaly a zmírnit frekvenci i intenzitu bolesti. Nejde o náhradu lékařské péče, ale mnoho lidí hlásí úlevu. Podívej se na náš článek o antimigrenózní masáži pro praktické návody.
Kdy jít k lékaři: pokud jsou záchvaty nové, velmi silné, doprovázené ztrátou vědomí, horečkou nebo neurologickými příznaky (oslabení, poruchy řeči, zorného pole), vyhledej lékaře ihned.
Nepřestávej s medikací bez konzultace: pokud bereš preventivní léky, vždy to řeš s neurologem. Masáže a změny životního stylu jsou skvělé doplňky, ale ne vždy stačí samy o sobě.
Chceš praktické tipy nebo masážní techniku proti migréně? Mrkni na naše články o antimigrenózní masáži a ájurvédské péči — najdeš konkrétní postupy a rady, jak si ulevit doma i v salonu.
Migréna může být opravdu nejistá a narušující. V tomto článku se zabývám tím, co migrenám předchází. Prozkoumáme společné spouštěče migrény a některé zásadní tipy na její prevenci. Ať už jste s migrénou bojovali léta, nebo jste ji zažili poprvé, dělím se s vámi o své vědomosti a rady. Přidejte se ke mně při tomto cestování do hlubin migrény.
Přečtěte si podrobnosti
