Postpartální masáž – rychlé zotavení po porodu

První týdny po miminku jsou plné radosti, ale i fyzické zátěže. Bolí záda, břicho a svaly jsou napjaté. Správná postpartální masáž může tyto obtíže zmírnit a pomoci tělu vrátit se do normálu rychleji.

Masáž po porodu není jen luxus – je to součást péče o sebe. Uvolňuje napětí, podporuje krevní oběh a zlepšuje lymfatický tok, což snižuje otoky a zadržování tekutin. Navíc během masáže se uvolňují endorfiny, takže se cítíte lépe i psychicky.

Proč je postpartální masáž důležitá

Po porodu se tělo snaží obnovit rovnováhu. Svaly pánevního dna jsou oslabené, páteř je zatížená a hormonální změny mohou způsobit únavu. Masáž cíleně působí na tyto oblasti:

• Uvolnění svalů zad a krku – pomáhá zmírnit bolest, která často vzniká z nesprávného kojení nebo nošení miminka.
• Podpora hojení děložního výstřihu – jemná masáž oblasti břicha zvyšuje prokrvení a podporuje rychlejší hojení.
• Regenerace pánevního dna – techniky, které zlepšují elasticitu a sílu svalů, což může pomoci předcházet únikům moči.
• Zvýšení energie a zlepšení nálady – endorfiny a oxytocin po masáži přinášejí pocit klidu a radosti.

Tyto výhody jsou podpořeny i zkušenostmi jiných maminek, které po sérii masáží hlásí rychlejší návrat ke své běžné síle.

Co očekávat během první sezení

První návštěva bývá spíše konzultací. Masér si zjistí, jak dlouho už máte dítě, jaké máte komplikace a kdy jste porodili. Poté se zaměří na ty nejvíce postižené partie – často to jsou záda, lopatky a břicho. Sezení trvá 45–60 minut a probíhá v klidném, teplém prostředí.

Během masáže můžete cítit lehké tahy, hnětení a někdy i mírný tlak. Všechno by mělo být příjemné, pokud cítíte bolest, dejte masérovi vědět – upraví sílu.

Po masáži se můžete cítit unaveně, což je normální – tělo reaguje na uvolnění napětí. Doporučujeme pít hodně vody, ležet pár minut a dát si čas na odpočinek.

Jak často? Většina maminek volí 1‑2 krát týdně po dobu 2‑3 týdnů a pak přechází na údržbu jednou za měsíc. Pokud máte konkrétní problémy, například bolest zad, můžete se domluvit na častější frekvenci.

Výběr maséra je klíčový. Hledejte někoho s certifikací v postpartální masáži nebo alespoň zkušenosti s těhotenstvím a poporodní péčí. Dobrá komunikace je základem – masér by měl naslouchat vašim potřebám a respektovat vaše limity.

Na závěr: pokud jste po porodu a cítíte napětí, únavu nebo bolest, nezůstávejte s tím samy. Postpartální masáž je jednoduchý a efektivní způsob, jak podpořit tělo i duši. Naplánujte si první sezení a dopřejte si chvilku, kdy se můžete soustředit jen na sebe a své zdraví.