Péče o tělo po porodu: co dělat hned a co nechat na později

Porod změní tělo i mysl. Místo přehnaných očekávání zkuste pár jednoduchých kroků, které vás postupně vrátí do formy a sníží komplikace. Tady najdete jasné, praktické rady na první týdny, měsíce a co hledat u odborníků.

První týdny: nezanedbávejte základ

Hned po porodu je prioritou odpočinek, hojení a kontrola krvácení. Dbejte na hygienu rány při císařském řezu nebo při poranění hráze. Pokud máte steh nebo jizvu, nevyvíjejte na ni tlak, ale od druhého týdne lze jemně mobilizovat okolní tkáň a po úplném zahojení provádět masáž jizvy – pomáhá s pružností a bolestivostí. Sledujte horečku, silné krvácení nebo zápach – to jsou signály k lékaři.

Pánevní dno je často oslabené. Nečekejte s aktivací svalů: jemné zatínání pánevního dna (kegelovy cviky) můžete zkusit už první dny, ale bez zatěžování břicha. Dýchání a vědomé zapojení svalů je důležitější než počet opakování.

Kdy začít cvičit a jak postupovat

Do šestinedělí neplánujte těžké tréninky. Po kontrole u lékaře (obvykle 6 týdnů) můžete začít s mírným pohybem: procházky, lehké posilování a cviky na hluboký stabilizační systém. Zaměřte se na spojení dýchání, pánevního dna a hlubokého břišního svalu (vnitřní režie). Nezahrnujte sklapovačky nebo těžké dřepy dřív, než je stabilita obnovena.

Fyzioterapeut specializovaný na poporodní rehabilitaci vám ukáže, jak bezpečně vrátit objem a sílu břišním svalům a zbavit se diastázy. Pokud cítíte únik moči, bolest při pohlavním styku nebo velkou asymetrii břicha, domluvte si vyšetření dřív.

Masáže a terapie mohou urychlit návrat do formy. Lymfatická masáž pomůže s otoky a únavou, regenerační masáž uvolní namožené svaly a masáž jizvy zlepší pohyblivost. Vybírejte terapeuta s praxí v poporodní péči.

Výživa a spánek se počítají. Jezte dost bílkovin, železa a vlákniny, pijte dost tekutin, zvlášť pokud kojíte. Spánek se nedoženete jedním blokem – plánujte krátké odpočinky a požádejte o pomoc rodinu.

Nezapomeňte na duši: změny nálad jsou běžné, ale pokud se cítíte dlouhodobě beznadějně, s nespavostí nebo s myšlenkami na ublížení sobě či dítěti, vyhledejte odborníka. Podpora psychologa či poradny pro rodiče je běžná a účinná.

Praktické tipy na závěr: nezdvihujte těžké věci první měsíce, noste vhodnou podprsenku při kojení, použijte polštář při kojení pro lepší držení těla a plánujte postupný návrat k aktivitám. Malé kroky denně přinesou víc než nárazové přetěžování.

Potřebujete konkrétní plán? Objednejte se na poporodní fyzioterapii nebo masáž specializovanou na jizvy a lymfu. Pomůže to rychleji se cítit lépe a bezpečně se vrátit k běžnému životu.