Jak masírovat: jednoduché návody, které zvládnete doma

Chcete pořádnou úlevu od napětí nebo pomoci dítěti ke klidnějšímu spánku? Tady najdete praktické, rychlé a bezpečné tipy, jak masírovat různě — od klasické masáže zad po jemnou péči o kojence. Nepotřebujete hodiny tréninku, stačí vědět pár pravidel a technik.

Základní postupy a tlak

Vždy začínejte krátkým rozhřátím rukou a kůže — tření dlaněmi nebo lehké klouzavé pohyby s olejem. Tlak nastavte podle oblasti a osoby: u zad a stehen střední tlak (3–6 z 10), u krku a kolem kostí lehce (1–3). U kojenců používejte velmi jemný tlak, pohyby by měly být hladké a klidné. Pracujte směrem k srdci, zvlášť při lymfatické masáži — tím podpoříte odtok lymfy.

Techniky, které často používám doma: dlouhé hladké tahy podél svalů, krouživé hnětení pro uvolnění uzlů, lehké poklepávání pro prokrvení a jemné tlakové body k uvolnění napětí. Doba jednoho celku: 10–20 minut pro konkrétní část těla, 30–60 minut pro celé tělo. U kojenců stačí 5–10 minut, pozorujte reakce dítěte.

Specifické tipy podle potřeby

Chcete zlepšit spánek miminka? Krk, ramena a bříško masírujte jemně kruhovými pohyby a zakončete uklidňujícím hlazením nožiček. Při bolestech hlavy zkuste antimigrenózní masáž spánků, čela a oblasti okolo šíje — krátké stlačení a pomalé uvolnění. Na celulitidu fungují pevné hnětací tahy a vakuoterapie jako doplněk, ne zázrak přes noc. Pro sportovní regeneraci zkuste kombinaci hlubšího tlaku do svalu a zakončení lehkým protáhnutím.

Pro lymfatickou masáž vždy jemně a pomalu — měkké tahy směrem k mízním uzlinám (podpaží, třiďte oblast beder) a opakujte 5–10 minut. Pokud používáte tejpy, mohou podpořit svaly a stabilitu, ale tejpování neuvolní hluboké napětí samo o sobě — kombinujte s masáží.

Bezpečnost: nikdy nemasírujte přes otevřené rány, záněty, čerstvé zlomeniny nebo zřetelné otoky bez konzultace s lékařem. U těhotných, u lidí s cévními problémy nebo varixy volte šetrnější techniky a raději konzultujte odborníka.

Chcete víc? Pokud cítíte přetrvávající bolest, necitlivost nebo se stav zhoršuje, objednejte se na zdravotní nebo rehabilitační masáž. Profesionál zvládne přesně diagnostikovat příčinu a upravit techniku. Ale pro každodenní úlevu a péči jsou tyto jednoduché tipy víc než dost — vyzkoušejte a uvidíte rozdíl.